婚姻里有一种累，不是干活累，是心累。两个人明明都在为这个家付出，可话一出口就变了味，你嫌他回家就瘫在沙发上，他嫌你唠叨起来没完没了。吵到最后，连为什么吵都忘了，只剩下满肚子的委屈和不服气。其实，过日子不是打擂台，非要分出个胜负。那些越过越顺的夫妻，不是没有矛盾，而是学会了在矛盾里找台阶。下面这五点，看着简单，做到位了，家里的气氛会大不一样。
一、把"你"字句换成"我"字句
很多争吵的导火索，就是开口的那个"你"字。"你怎么又忘了""你从来都不关心我""你跟你妈一个样"，这些话一出口，对方的第一反应不是反思，是防御。他会立刻进入战斗状态，要么反击，要么沉默对抗。换一种说法，把矛头从对方身上收回来，放到自己的感受上。
1、说感受，不说指责
把"你太懒了"换成"我一个人收拾屋子，觉得特别累"。把"你根本不听我说话"换成"我刚才说了半天，你没回应，我有点失落"。指责让人想逃，感受让人想靠近。同样一件事，听的人感受完全不同。
2、说需要，不说抱怨
把"你天天就知道玩手机"换成"我想跟你聊聊天，你能不能先放下手机十分钟"。抱怨是把情绪扔给对方，需要是给对方一个具体能做的事。人不怕做事，怕的是不知道自己该做什么。你给个明确的方向，他反而愿意配合。
3、说事实，不说评价
把"你总是乱扔袜子"换成"沙发上有一只袜子"。把"你做饭太难吃了"换成"这道菜盐放多了，下次少放点"。评价带情绪，事实不带情绪。说事实，对方更容易听进去，也不容易炸毛。
二、吵架可以，但别翻旧账
有些夫妻吵架，吵着吵着就变成了历史清算。从今天没洗碗，扯到三年前过年回谁家，再扯到结婚时彩礼给少了。一件小事，最后变成了一场全面战争。翻旧账最伤感情，因为每一笔旧账都是一道没愈合的伤疤，你揭开一次，它就疼一次。
1、就事论事，不扩大战场
今天因为什么事吵，就只聊这件事。碗没洗，就说碗没洗的事。不要把陈年往事拉出来当证据，那些事当时没解决，现在拉出来也解决不了，只会让火越烧越旺。
2、不牵连家人
吵架最忌讳的一句话就是"你跟你爸一个德行"或者"你们家人都这样"。这话一出口，性质就变了，从夫妻矛盾变成了家族攻击。对方可以接受你说他，但很难接受你说他家人。这条红线，踩一次记一次仇。
3、给争吵设个暂停键
感觉火气上来了，话越说越难听，就主动喊停。可以说"我现在很生气，先冷静十分钟再聊"。离开现场不是认输，是给情绪降温。人在气头上说的话，十句有九句是后悔的。等冷静下来，很多事其实没那么严重。
三、学会"有效道歉"和"有效原谅"
很多夫妻吵完架，道歉也道了，原谅也说了，可心里那根刺还在。为什么？因为道歉的人只说了一句"行行行，我错了行了吧"，原谅的人回了一句"你错哪儿了你自己知道"。这不叫道歉，这叫敷衍。真正的道歉和原谅，是有具体内容的。
1、道歉要具体
不说"我错了"，说"我刚才不该冲你吼，那句话说得太难听了，我收回"。把错在哪说清楚，对方才能感受到你是真的意识到问题了，而不是为了息事宁人随便认个错。
2、道歉不附加条件
最无效的道歉是"我错了，但是你也有问题"。加了这个"但是"，前面的道歉全白费。道歉就是道歉，先把责任担下来。对方的问题，等气氛缓和了再另找时间聊。
3、原谅要彻底
说了原谅，就不要再翻出来。下次吵架又提"上次那事我都没跟你计较"，这不叫原谅，这叫攒着以后用。原谅是翻篇，不是存档。做不到彻底原谅，就别说原谅，继续沟通到能放下为止。
四、给彼此留出独处空间
结了婚不等于两个人要二十四小时绑在一起。很多矛盾，其实是因为靠得太近，没有喘息的空间。一个人想安静待会儿，另一个觉得被冷落了；一个人想周末出去走走，另一个只想在家躺着。不是不爱了，是节奏不一样。
1、允许对方有不想说话的时候
下班回家，他坐在车里抽根烟再上楼，或者她在阳台上发会儿呆，这不代表感情出了问题。人都有需要独处充电的时候，给这个空间，反而能让相处时的质量更高。
2、培养各自的爱好
一个人去钓鱼，一个人去练瑜伽，各玩各的，回来还能分享各自的见闻。有共同话题是好事，但不必所有事都一起做。各自有热爱的事，情绪有出口，就不会把所有期待都压在对方身上。
3、不把沉默当冷暴力
对方不说话，先别急着定性为冷暴力。有可能他只是累了，或者在想事情。可以问一句"你是想安静一会儿，还是想聊聊"，给对方选择的权利。很多所谓的冷暴力，其实是误会。
五、定期做一件两个人都轻松的事
日子过久了，很容易变成合伙人模式，聊的全是孩子、房贷、老人、家务。夫妻之间除了责任，还需要一些没用的快乐。那些没用的快乐，才是把两个人粘在一起的东西。
1、找回恋爱时的感觉
不用花大钱，也不用去多远的地方。周末一起逛个菜市场，边走边商量晚上吃什么；或者窝在沙发上看一部老电影，边看边吐槽。重点不是做什么，是两个人在一起的状态是放松的。
2、不把育儿当唯一话题
有孩子的家庭，很容易三句话不离孩子。试着每天留出一点时间，聊点跟孩子无关的事。聊聊工作上的趣事，聊聊最近想吃什么，聊聊以前谈恋爱时的傻事。夫妻关系是家庭的地基，地基稳了，上面的建筑才牢。
3、制造一点小惊喜
不用等到纪念日才表示。下班路上带一块对方爱吃的蛋糕，或者把对方随口提过的一件小事记在心上，找机会实现它。这些小动作不费什么力气，但能让对方感觉到，你还在意他。
婚姻这条路，走得顺不顺，不靠运气，靠经营。吵架不可怕，可怕的是吵完了问题还在，心却远了。上面这五点，不需要全部做到，哪怕先从一两点开始试，家里的气氛都会慢慢不一样。日子是过出来的，不是吵出来的。少说一句伤人的话，多做一件暖心的事，时间长了，两个人都会轻松很多。愿每一对夫妻，都能在柴米油盐里，找到属于自己的那份踏实和温暖。