手机里存着一个熟悉的号码，删了又加，加了又删。聊天记录翻了一遍又一遍，明知道回不去了，手指还是忍不住点开那个头像。很多人以为，只要狠下心把对方拉黑，就能把那个人从生活里彻底清除。可真正经历过的人都懂，拉黑不过是关上了一扇门，心里那扇窗还开着，风一吹，回忆就灌满了整个屋子。
一、承认放不下，是放下的第一步
越是想忘，越是忘不掉。这就像有人让你千万别去想一只白色的熊，你脑子里立马全是那只熊。心理学上把这叫做白熊效应，放在感情里同样管用。拼命告诉自己别想了，结果想得更凶。
1、允许自己难过
分手后的难过不是软弱，是身体在帮你排毒。眼泪里含有压力激素，哭出来反而轻松些。别逼着自己马上振作，该吃吃该睡睡，给情绪一个出口。今天想哭就哭个够，明天太阳照常升起。
2、别再翻旧账
很多人有个习惯，一闲下来就开始回忆，从第一次见面想到最后一次争吵。这种反刍式回忆最耗人，就像把已经结痂的伤口一遍遍撕开。察觉到自己又在回忆时，立刻起身去做点别的，哪怕只是洗个碗、下楼走两圈。
3、把对方还原成普通人
放不下的时候，脑子里全是对方的好。试着拿出一张纸，左边写对方的优点，右边写让你难受的地方。你会发现，那个人其实没那么完美，只是你的喜欢给他镀了一层光。
二、把注意力拉回自己身上
心里空出一块地方，如果不拿新东西填上，旧东西就会自己跑回来。很多人分手后觉得做什么都没劲，其实是把太多精力花在了关注对方上。对方发了什么动态、去了哪里、和谁在一起，这些事跟你已经没关系了。
1、给生活找点新鲜感
换一条平时不走的路回家，试一家没吃过的餐馆，把房间重新布置一下。这些小事看着不起眼，却能悄悄改变你的心情。大脑喜欢新鲜感，当你把注意力放在新事物上，旧记忆自然就淡了。
2、把精力花在能积累的事情上
学一道新菜、练几首喜欢的歌、把一直想看的书翻完。这些事情的特点是，你付出多少就能看到多少回报。感情可能辜负你，但学会的技能不会。当你在某件事上越做越好，自信就会一点点回来。
3、动起来比想什么都管用
心里堵得慌的时候，别坐着发呆。出门快走、慢跑、跳一段操，让身体累一点。运动时大脑会分泌让人愉悦的物质，比闷在屋里胡思乱想强得多。哪怕只是打扫一遍房间，看着干净整齐的屋子，心里也会亮堂几分。
三、时间不是解药，行动才是
常听人说时间能治愈一切，可如果什么都不做，时间只会让伤口反复发炎。真正让人走出来的，是在时间里做了对的事。那些以为过不去的坎，回头看时，已经变成了身后的一道小沟。
1、建立新的生活节奏
固定几点起床、几点吃饭、几点睡觉，把一天安排得有条理。规律的生活像一根拐杖，在你最虚弱的时候撑住你。当身体习惯了新的节奏，心里的慌乱也会慢慢平复。
2、别急着开始下一段
有人用新欢来忘旧爱，结果旧伤没好又添新伤。给自己一段空窗期，把上一段感情里的问题想明白，把没处理完的情绪处理干净。等你能一个人也过得不错的时候，再考虑开始新的关系。
3、把善意留给自己
对别人客气容易，对自己温柔很难。分手后最容易做的事就是责怪自己，觉得是不是哪里做得不够好。感情是两个人的事，走到尽头从来不是一个人的错。像安慰好朋友那样安慰自己，该放过的就放过。
放不下一个人，说到底是因为把对方当成了自己世界的中心。当你开始重新经营自己的生活，把注意力一点点收回来，就会发现，原来自己才是那个最值得被好好对待的人。那些以为永远过不去的，终会在某一天变得云淡风轻。从今天开始，好好吃饭，好好睡觉，好好照顾自己，心不痛的日子，其实就在前面等着你。