两个人在一起久了，磕磕绊绊在所难免。有些伴侣越吵越亲密，有些却越闹越疏远。差别往往不在爱得够不够深，而在于有没有及时戒掉那些悄悄消耗感情的情绪习惯。想要一起走到白发苍苍，光靠当初的心动远远不够，还得在日常相处中把几样东西慢慢放下。
一、戒掉翻旧账的冲动
矛盾发生时，最怕的就是把过去的事一件件翻出来。本来是今天谁忘了倒垃圾，说着说着就变成了去年某次旅行的不愉快，前年某句话的伤害。时间线一拉长，问题就从一件事变成了对一个人的全面审判。
1、就事论事，别扩大战场
当下的问题当下解决，把讨论范围锁定在这一件事上。今天的事今天说清楚，不牵扯其他，对方才更容易听进去，而不是立刻进入防御状态。
2、给过去的事画上句号
如果某件事已经道过歉、达成过共识，就让它真正过去。反复提起只会让对方觉得，无论怎么做都翻不了篇，慢慢就不愿意再努力了。
3、把注意力放在怎么解决上
与其追问“你为什么总是这样”，不如换成“我们下次怎么避免”。前者指向指责，后者指向合作，感受完全不同。
二、戒掉沉默的冷处理
有些人一生气就不说话，觉得冷静一下总比吵架好。可冷着冷着，两个人之间的温度就真的降下来了。沉默看似避免了冲突，实际上是把对方推到了门外。
1、说清楚需要多久的独处时间
如果真的需要缓一缓，可以告诉对方“我需要安静一会儿，晚点我们再聊”。有了明确的时间，对方就不会在漫长的等待里胡思乱想。
2、别用沉默当惩罚
不说话、不回应、假装对方不存在，这种状态持续久了，会让另一方感到被否定。感情里的安全感，就是在一次次被回应中积累起来的。
3、主动递出和解的信号
哪怕只是一杯水、一句“我们聊聊吧”，都能让僵持的局面松动。先开口的人不是输了，而是更在乎这段关系。
三、戒掉理所当然的心态
相处时间一长，很多人会把对方的付出看成应该的。饭做好了是应该的，家务做了是应该的，包容自己的脾气也是应该的。一旦觉得什么都理所当然，感激就消失了，怨气就冒出来了。
1、看见那些不起眼的小事
一顿热饭、一次顺手的收拾、一句随口的关心，都值得被注意到。看见本身就是一种肯定，会让付出的人觉得值得。
2、把谢谢挂在嘴边
再亲密的关系，也需要表达感谢。谢谢不是客套，而是在告诉对方：你做的一切，我都记在心里。
3、偶尔换位做一做对方的事
亲自去体验对方每天承担的部分，才会明白那些看似简单的事有多琐碎。理解往往从亲身体验开始。
四、戒掉比较和贬低
“你看别人家的那位多体贴”“你怎么就不能像谁谁谁一样”，这类话一出口，伤害就已经造成了。比较不会让人变好，只会让人觉得自己永远不够。
1、拿对方的现在和过去比
如果要比较，就和对方自己的过去比。看到进步就肯定，看到努力就鼓励，这样的比较才有意义。
2、有意见就直接说需求
与其说“你看看别人”，不如说“我希望你能多陪陪我”。直接表达需求，比拐弯抹角地贬低有效得多。
3、守住彼此的体面
不管多生气，都别在外人面前数落对方。留住的体面，是感情里很重要的缓冲。
五、戒掉把小摩擦升级成大矛盾
很多争吵的起点都很小，可能只是一句语气重了的话。可如果不及时收住，小火星也能烧成大火。能不能在情绪上头时踩一脚刹车，往往决定了一次争吵的走向。
1、感觉要失控就先停一停
察觉到自己的音量在升高、话越来越冲，就主动停下来。喝口水、深呼吸几次，都比继续互相伤害强。
2、别在气头上做决定
气头上说的话、下的结论，往往不是真实想法。等情绪平稳了再沟通，很多问题会发现没那么严重。
3、吵完记得收尾
争吵结束后，别装作什么都没发生。一句“刚才我语气不好”，或者一个拥抱，都能让关系重新回到正轨。
携手到老从来不是一句浪漫的口号，而是无数个日常选择的结果。戒掉翻旧账、冷处理、理所当然、比较贬低和情绪升级，把这些一点点从相处中清理出去，感情才有更多空间去生长。今天就可以试着做一件小事：对身边的人说一句真心的谢谢，或者在下一次情绪上来时先停三秒。日子是一天一天过的，感情也是一点一点养的，愿每一对想走到最后的人，都能在平淡里守住那份温柔。