提高性功能和持久力可通过饮食调节、生活习惯改善等方式实现，主要有牡蛎、坚果类食物、富含精氨酸的食物、深色蔬菜水果、动物肝脏等。
牡蛎富含锌元素，锌是合成睾酮的重要原料，对维持男性性功能具有关键作用。适量食用牡蛎有助于提升精子质量和数量，改善勃起功能。建议选择新鲜牡蛎清蒸食用，避免高温油炸破坏营养成分。锌元素还能促进前列腺健康，预防相关功能障碍。
核桃、杏仁等坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素E，能改善血管内皮功能，促进阴茎海绵体充血。每天摄入30克左右坚果可显著提升性耐力，其中核桃含有的精氨酸能促进一氧化氮合成，帮助延长勃起时间。长期食用对预防年龄相关的性功能减退有明显效果。
精氨酸是一氧化氮的前体物质，能扩张血管改善勃起质量。富含精氨酸的食物包括海参、鳝鱼、芝麻等。这些食物通过促进阴茎血流增加来提升性能力，建议每周食用2-3次。精氨酸还能缓解运动性疲劳，对提升整体体能和性持久力都有帮助。
蓝莓、石榴等深色水果含有大量抗氧化物质，能清除体内自由基，保护血管健康。菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和镁元素，可改善神经传导功能。这些营养素共同作用能延缓性功能衰退，建议每日摄入300-500克新鲜果蔬，以深色品种为主。
鸡肝、猪肝含有丰富的血红素铁和维生素A，能改善贫血状态，提升体能和性欲。肝脏中的B族维生素参与能量代谢，帮助缓解性疲劳。建议每周食用1-2次，每次50-100克，注意彻底煮熟避免寄生虫风险。胆固醇偏高者应控制摄入量。
除上述食物外，保持规律运动对提升性功能同样重要。有氧运动如游泳、慢跑能改善心血管功能，力量训练可促进睾酮分泌。建议每周进行3-5次中等强度运动，每次30-60分钟。同时要保证充足睡眠，避免熬夜和过度疲劳。戒烟限酒，减少精神压力，这些生活方式的调整与饮食改善相结合，能更有效提升性功能和持久力。若出现持续性功能障碍，建议及时就医排查潜在疾病因素。