月经调理可通过饮食调节改善，推荐食用红枣、红糖姜茶、黑豆、桂圆、菠菜等食物。这些食物有助于补血活血、温经散寒、调节内分泌功能。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合经量少、面色苍白的女性。可将红枣与小米、枸杞同煮粥，或直接泡水饮用。但糖尿病患者需控制摄入量。
红糖含多种矿物质，姜具有温经散寒作用，两者搭配能缓解痛经、改善宫寒。特别适合经期小腹冷痛、经血颜色暗红的体质虚寒者。建议经前3天开始每日饮用1杯，经期避免空腹饮用。阴虚火旺体质者应减少姜的用量。
黑豆含有大豆异黄酮和优质植物蛋白，能双向调节雌激素水平。对月经周期紊乱、经前乳房胀痛有改善作用。可将黑豆与猪骨炖汤，或制作黑豆浆饮用。但甲状腺功能异常者需咨询医生后食用。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，中医认为其能补益心脾、养血安神。适用于经期失眠、心悸、经血色淡的女性。可与鸡蛋同炖，或与红枣、枸杞泡茶。体质燥热或正在感冒发热者不宜多食。
菠菜富含叶酸、铁和维生素K，能促进凝血功能，改善经期失血。其中的镁元素还可缓解经期焦虑情绪。建议焯水后凉拌或清炒，避免与豆腐同食影响钙吸收。肾结石患者需控制食用量。
月经期间建议保持均衡饮食，适量增加优质蛋白和富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入。配合适度有氧运动如瑜伽、快走等，有助于促进盆腔血液循环。保证充足睡眠，避免熬夜。若月经异常持续3个月以上或伴随严重痛经，应及时就医排除多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等疾病。日常可记录月经周期变化，帮助医生更准确判断身体状况。