适合长期饮用的花茶主要有玫瑰花茶、菊花茶、金银花茶、茉莉花茶和桂花茶。这些花茶具有温和调理作用，适合日常保健饮用。
玫瑰花茶具有疏肝解郁、活血调经的功效。其中含有的多酚类物质能抗氧化，维生素C含量丰富。适合情绪波动大、经期不适的女性饮用。冲泡时建议选用花苞完整的干玫瑰花，水温控制在80℃左右，避免高温破坏有效成分。长期饮用可改善气色，但体质偏热者需适量。
菊花茶性微寒，具有清肝明目、清热解毒的作用。杭白菊和胎菊是常见品种，富含黄酮类化合物。适合用眼过度、容易上火的人群。冲泡时可搭配枸杞平衡寒性。脾胃虚寒者应减少饮用频率，避免引起腹泻等不适症状。
金银花茶具有抗菌消炎、清热解毒的功效。其中的绿原酸等成分对呼吸道感染有辅助预防作用。适合咽喉不适、易感冒人群。建议选择未开放的花蕾，其有效成分含量更高。体质虚寒者可与红枣搭配饮用，平衡寒凉属性。
茉莉花茶香气怡人，具有理气开郁、安定情绪的作用。其中的芳香物质能舒缓神经紧张。适合工作压力大、睡眠质量差的人群。建议选择茉莉花与绿茶窨制而成的传统花茶，避免添加香精的产品。空腹时不宜大量饮用。
桂花茶性温，具有暖胃散寒、止咳化痰的功效。适合胃寒腹痛、秋冬季节咳嗽的人群。其中的挥发性成分能促进消化液分泌。可与红茶或黑茶搭配冲泡，增强温补效果。阴虚内热体质者应控制饮用量。
长期饮用花茶需注意根据自身体质选择合适品种，建议交替饮用不同花茶以避免单一成分过量摄入。冲泡时水温不宜过高，以80-90℃为宜，避免破坏有效成分。每日饮用量控制在500ml以内，空腹时减少饮用。搭配规律作息和均衡饮食，花茶才能发挥最佳保健效果。特殊体质或正在服药者饮用前建议咨询医师意见。