身体虚寒可通过饮食调理、运动锻炼、穴位按摩、中药调理、生活习惯改善等方式改善。虚寒体质多由阳气不足、气血运行不畅、脾胃虚弱、肾阳亏虚、外感寒邪等因素引起。
选择温补性食物如生姜、羊肉、桂圆等，可促进血液循环。避免生冷寒凉食物如冷饮、西瓜等，以免加重虚寒症状。冬季可适量饮用红糖姜茶，夏季避免过度贪凉。日常饮食可加入肉桂、花椒等温性调料，有助于驱散体内寒气。
适度进行有氧运动如快走、太极拳等，能促进阳气生发。避免剧烈运动导致大量出汗，可选择在阳光充足时段锻炼。八段锦、五禽戏等传统养生功法对改善虚寒体质效果显著，建议每周坚持3-4次，每次30分钟左右。
经常按摩关元、足三里、命门等穴位可温补阳气。可采用艾灸或温热手掌按摩穴位，每次10-15分钟。涌泉穴按摩配合热水泡脚，能改善下肢寒冷症状。长期坚持穴位刺激可调节气血运行，增强机体抗寒能力。
在医生指导下可选用金匮肾气丸、附子理中丸等温补方剂。虚寒严重者可考虑服用鹿茸、人参等补阳药材，但需辨证施治。中药调理需持续一段时间，配合饮食运动效果更佳。切忌自行用药，避免出现上火等不良反应。
注意保暖尤其是腰腹部，避免空调直吹。保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。冬季可用热水袋温暖被窝，夏季避免长时间待在空调房。戒烟限酒，保持心情愉悦，都有助于改善虚寒体质。
改善虚寒体质需要长期坚持，建议制定个性化调理方案。日常可多晒太阳，选择棉质透气衣物，避免穿着过紧影响血液循环。饮食上注意三餐规律，细嚼慢咽有助于脾胃运化。适当进行足浴和背部按摩，促进全身气血流通。如症状持续不缓解或伴随其他不适，建议及时就医检查，排除甲状腺功能减退等潜在疾病。保持良好作息和积极心态，配合中医调理，虚寒症状可逐步改善。