饮食补肾可通过黑豆、牡蛎、山药、枸杞、核桃等食物实现，主要作用机制包括补充锌元素、改善血液循环、调节内分泌功能等。
黑豆富含植物蛋白和花青素，其黑色表皮含有的异黄酮能促进肾脏代谢功能。每周食用3-4次黑豆粥或醋泡黑豆，有助于改善肾虚引起的腰膝酸软。中医理论认为黑色食物入肾经，慢性疲劳者可搭配黑芝麻协同增效。
牡蛎含有丰富的锌元素，每100克牡蛎锌含量达9.39毫克，能促进睾酮合成。建议选择新鲜牡蛎清蒸食用，锌元素吸收率可达60%以上。对于肾阳虚导致的性功能减退，配合维生素E食物可增强效果。
山药黏液蛋白可修复肾小球基底膜，其淀粉酶抑制剂能减轻肾脏代谢负担。推荐将山药与粳米同煮为粥，适合糖尿病肾病患者作为辅助食疗。实验显示连续食用山药两个月可提升肾小球滤过率约15%。
枸杞多糖具有抗氧化和保护肾小管上皮细胞作用，每天15-20粒泡水饮用能改善肾阴虚症状。现代研究证实枸杞可降低血肌酐水平，与菊花配伍使用对长期熬夜导致的肾精亏虚效果显著。
核桃含有的α-亚麻酸能改善肾脏微循环，每日食用2-3个核桃可预防肾动脉硬化。其精氨酸成分参与尿素循环，对慢性肾病患者的氮质血症有缓解作用。建议连核桃分心木一起泡水，增强温补肾阳功效。
除上述食材外，建议保持低盐饮食避免加重肾脏负担，每日饮水量维持在1500-2000毫升促进代谢废物排出。适量进行八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动耗伤肾气。长期熬夜者需调整作息至23点前入睡，冬季注意腰部保暖。若出现持续水肿或夜尿增多，应及时进行尿常规和肾功能检查。日常可按摩涌泉穴、肾俞穴等穴位辅助调理，避免滥用壮阳药物造成肾脏损伤。