经期滋补汤主要有当归红枣鸡汤、红豆薏米汤、黑豆猪蹄汤、红糖姜枣汤、乌鸡枸杞汤等，适合缓解经期不适并补充营养。
当归具有活血调经作用，红枣补气养血，鸡肉富含优质蛋白。三者炖煮可改善经期气血不足导致的乏力、面色苍白。建议选用老母鸡慢炖2小时，经期前3天开始饮用，每周2-3次。阴虚火旺者需减少当归用量。
红豆含铁量高，能预防经期贫血；薏米利水消肿，缓解经期水肿。此汤适合经期腹胀、下肢浮肿的女性。建议将红豆提前浸泡4小时，与薏米同煮至软烂，可加入少量冰糖调味。脾胃虚寒者宜加两片生姜同煮。
黑豆富含植物雌激素，能调节内分泌；猪蹄胶原蛋白可滋养子宫。适合月经量少、周期不规律的女性。炖煮时加入陈皮可去油腻，经期后连续食用3天效果更佳。高血脂人群应控制食用频率。
红糖补血暖宫，生姜驱寒止痛，红枣调和气血。对痛经、经血发黑有显著改善作用。建议经期第一天开始饮用，每日1次直至经期结束。糖尿病患者可用代糖替代红糖，胃溃疡患者慎用。
乌鸡含丰富氨基酸，枸杞补肾益精，适合经期腰酸、夜尿频多的肾虚型女性。炖煮时加入山药可增强健脾功效。经期后连续食用5天，能帮助子宫内膜修复。感冒发热期间不宜食用。
经期饮食需注意温补为主，避免生冷辛辣。除药膳汤饮外，建议搭配适量有氧运动如瑜伽、散步促进血液循环。经期后一周是进补黄金期，可增加牛肉、深海鱼等富含铁和锌的食物。长期痛经或经量异常者需及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病。日常保持腹部保暖，睡前用40℃温水泡脚20分钟有助于改善宫寒症状。