宫寒可能由体质虚寒、长期受凉、饮食不当、气血不足、妇科炎症等原因引起，可通过保暖调理、饮食调节、中药调理、适度运动、妇科治疗等方式改善。
先天体质偏寒或阳气不足的女性更容易出现宫寒。这类人群常表现为手脚冰凉、畏寒怕冷，月经期易出现血块和痛经。日常需避免生冷食物，冬季注意腰腹部保暖，可适当饮用姜茶、艾叶水等温补饮品。
长期处于低温环境或穿着单薄会导致寒气入侵。常见于经期淋雨、夏季贪凉吹空调、冬季衣着过少等情况。建议避免久坐冷地板，经期使用暖宝宝热敷小腹，睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟。
过量食用冰淇淋、冷饮等寒凉食物会损伤脾胃阳气。频繁节食减肥导致营养不足也会加重宫寒症状。日常应多摄入羊肉、桂圆、红枣等温性食物，经前一周可食用当归生姜羊肉汤调理。
贫血或产后失血过多的女性易因气血运行不畅引发宫寒。常伴有月经量少、经期延迟、面色苍白等症状。建议食用猪肝、菠菜等补铁食物，配合八珍汤等补气血中药调理，避免过度劳累。
慢性盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病可能导致局部血液循环障碍。这类宫寒多伴随白带异常、性交疼痛等症状，需通过妇科检查明确病因，采用抗生素或活血化瘀类药物治疗原发病。
改善宫寒需建立长期调理计划，冬季可每周艾灸关元穴、气海穴2-3次，夏季避免直接对空调出风口。建议每天进行30分钟快走或瑜伽等温和运动，促进盆腔血液循环。经期前一周开始饮用红糖姜茶，忌食螃蟹、苦瓜等寒性食物。合并严重痛经或月经紊乱者，应及时进行妇科超声和激素水平检查，排除多囊卵巢综合征等器质性疾病。备孕女性出现宫寒症状时，建议监测基础体温并配合中医调理3个月以上。