宫寒可通过饮食调理、艾灸疗法、运动改善、中药调理、保暖措施等方式缓解。宫寒多由体质虚寒、生活习惯不当、经期受凉、内分泌失调、慢性炎症等因素引起。
日常多摄入生姜、红枣、桂圆等温补食材，避免生冷寒凉食物。推荐当归生姜羊肉汤、红糖姜茶等食疗方，可促进血液循环，改善子宫寒冷状态。寒性体质者需长期坚持温热饮食，经期前后尤其需注意忌口。
针对关元穴、气海穴等穴位进行艾灸，每周2-3次能有效温通经络。可选择隔姜灸或悬灸方式，注意避免烫伤皮肤。临床研究表明，规律艾灸3个月以上可显著改善宫寒相关症状。
坚持快走、瑜伽等温和运动，特别推荐八段锦、太极等传统养生功法。运动时注意腰腹部保暖，避免大汗淋漓后受凉。适量运动能增强阳气运行，改善盆腔血液循环。
在中医师指导下使用艾附暖宫丸、温经汤等经典方剂。常见药材包括当归、川芎、肉桂等，需根据个体体质辨证用药。伴有痛经者可配合益母草等活血药材。
四季注意腰腹、脚踝部位保暖，冬季可使用暖宝宝或热水袋热敷小腹。避免久坐冷地板、穿露脐装等行为，经期尤其要防范寒邪入侵。睡前温水泡脚能促进全身气血流通。
建议宫寒女性建立规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜损耗阳气。冬季可适当增加坚果、黑色食物摄入量，夏季忌食冰镇饮品。长期调理需配合情绪管理，避免焦虑抑郁加重气血不畅。若出现严重痛经、月经紊乱或备孕困难，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可按摩三阴交、足三里等穴位辅助调理，经期前后坚持热水袋热敷下腹部20分钟，注意水温不宜过高以防烫伤。备孕女性建议提前3-6个月开始系统调理，创造温暖的子宫环境。