更年期女性补钙建议选择含维生素D3的碳酸钙或柠檬酸钙制剂。适合更年期女性的钙片需满足钙含量适宜、吸收率高、安全性好三大特点,常见类型有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙及氨基酸螯合钙。
碳酸钙含钙量高达40%,需胃酸参与分解,建议随餐服用。其性价比高但可能引起腹胀便秘,胃酸缺乏者慎用。搭配维生素D3可提升吸收率,每日分次小剂量服用能减少不良反应。
柠檬酸钙含钙量21%,无需胃酸即可吸收,适合胃酸分泌不足人群。生物利用度优于碳酸钙,但需更大剂量才能达到相同补钙效果。对胃肠道刺激小,空腹服用亦可。
乳酸钙含钙量13%,溶解性好且口感适宜,常用于液体钙制剂。吸收过程不依赖胃酸,适合消化功能减弱的更年期女性。需注意乳糖不耐受者可能出现腹胀症状。
葡萄糖酸钙含钙量9%,水溶性极佳但钙含量偏低。适合吞咽困难者选用口服液剂型,也可作为饮食钙强化剂。需配合维生素D使用以避免补钙效率不足。
氨基酸螯合钙通过氨基酸载体运输钙离子,吸收率可达90%以上。不刺激胃肠且不受植酸影响,但价格较高。适合合并慢性胃炎或骨质疏松高风险人群。
更年期女性每日钙摄入量应达1000-1200mg,除钙片外建议多食用乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等富钙食物。配合适度负重运动可促进钙沉积,避免同时摄入浓茶咖啡影响吸收。定期监测血钙尿钙水平,长期补钙者需注意肾结石风险。雌激素水平下降会导致骨钙流失加速,建议在医生指导下制定个性化补钙方案,必要时联合抗骨吸收药物治疗。