促进月经排出的食物主要有红糖姜茶、红枣、山楂、黑木耳、玫瑰花茶等，这些食物通过温经散寒、活血化瘀等机制帮助改善经血排出。
红糖含铁和微量元素，姜中的姜辣素能扩张血管。两者结合可温暖子宫，促进盆腔血液循环，缓解经期小腹冷痛。建议经期前三天开始饮用，每日1-2杯，避免空腹饮用刺激胃黏膜。阴虚火旺体质者需减少姜量。
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩。中医认为其补气养血功效可改善气血虚弱型月经量少，常与枸杞、桂圆同煮。每日食用5-8颗为宜，糖尿病患者应控制摄入量。枣核需去除避免划伤消化道。
山楂所含黄酮类物质能降低血液黏稠度，有机酸成分刺激子宫内膜脱落。适合血瘀型经期腹痛、经血暗黑有块者，可鲜食或煮水饮用。胃酸过多者需搭配蜂蜜缓解刺激，每日摄入量不超过200克新鲜果实。
木耳多糖具有抗凝血作用，植物胶质吸附宫腔脱落组织。建议经期前一周开始食用，凉拌或煲汤每日15-20克干品。需充分泡发并煮熟，避免食用变质木耳引发中毒。术后或经量过大者慎用。
玫瑰花挥发油能舒缓子宫痉挛，单宁酸收敛止血。适合经期情绪波动大伴乳房胀痛者，每次取5-6朵沸水冲泡。避开经血量高峰期饮用，便秘者不宜长期服用。可搭配陈皮增强理气效果。
经期饮食需注意营养均衡，建议增加富含维生素E的坚果、深海鱼等食物，避免生冷寒凉食材。适量快走、瑜伽等温和运动可配合饮食调理，经期每天保持30分钟活动量。若月经异常持续2个周期以上，或出现剧烈腹痛、大量血块等情况，应及时就医排查子宫肌瘤、内分泌失调等病理因素。日常可记录月经周期及症状变化，帮助医生准确判断体质类型。