产后宝妈需重点关注身体恢复、心理调适、哺乳护理、饮食营养和家庭关系五个方面，科学护理有助于身心快速康复。
产后42天是子宫恢复关键期，需观察恶露颜色变化鲜红→淡红→白色。顺产妈妈需保持会阴伤口干燥，剖宫产者避免腹部伤口感染。凯格尔运动可帮助盆底肌修复，每天3组每组10次。出现持续腹痛或发热需及时就医。
约50%产妇会经历产后情绪低落，15%可能出现产后抑郁。家人应关注情绪波动、失眠或过度焦虑等信号。每天保持30分钟日光浴能促进血清素分泌，与同龄妈妈组建互助小组可有效缓解孤独感。
正确衔乳姿势应含住大部分乳晕，哺乳前后温水清洁乳头。每2-3小时哺乳一次，两侧乳房交替喂养。乳腺炎表现为乳房红肿热痛，可尝试卷心菜叶冷敷。储存母乳需标注日期，冷藏保存不超过72小时。
每日需增加500大卡热量摄入，重点补充蛋白质鱼禽肉蛋、铁动物肝脏、钙奶制品。第一周宜清淡易消化，第二周起逐步进补。避免生冷、辛辣及回奶食物韭菜、山楂。
与伴侣保持每周至少3次深度沟通，合理分配育儿任务。长辈参与照料时需统一育儿观念，避免教养冲突。保留夫妻独处时间，每月安排1-2次约会维持亲密关系。
建议建立规律作息时间表，保证每天7小时分段睡眠。穿着宽松棉质哺乳衣，选择支撑性好的哺乳文胸。室内保持22-26℃适宜温度，每周通风3次以上。可进行产后瑜伽、散步等温和运动，从每天10分钟逐渐增加至30分钟。记录宝宝喂养和睡眠规律，使用APP辅助管理育儿日程。定期进行产后复查，包括血常规、B超和盆底功能评估。注意避孕措施选择，哺乳期推荐使用避孕套或宫内节育器。保留个人休闲时间，通过阅读、音乐等方式缓解压力。出现异常症状如大出血、严重抑郁倾向或持续高烧应立即就医。