月子期间瘦肚子可通过合理饮食、适度运动、盆底肌修复、腹式呼吸和科学绑腹带实现，需避免剧烈运动和过度节食。
产后饮食应保证营养均衡，多摄入优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，增加膳食纤维丰富的蔬菜水果，减少高油高糖食物。哺乳期每日需额外补充500大卡热量，但需控制精制碳水摄入，建议用杂粮替代部分主食，既能满足泌乳需求又避免脂肪堆积。
顺产2周后、剖宫产4周后可开始低强度运动，如凯格尔运动、床上抬腿练习，每天10-15分钟。6周后逐步增加产褥操、散步等有氧运动，每次不超过30分钟。运动时需观察恶露变化，出现异常应立即停止。
妊娠会导致盆底肌松弛，建议每天进行3组凯格尔训练，每组收缩8-10秒。可配合阴道哑铃辅助锻炼，促进子宫复位和腹部紧致。严重盆底肌功能障碍需在医生指导下进行电刺激治疗。
平躺时用鼻子深吸气使腹部隆起，缓慢呼气时收缩腹部肌肉，每天练习3次，每次5分钟。这种呼吸法能激活腹横肌，配合收腹动作可改善腹直肌分离，需避免卷腹类动作以防加重分离。
选择纯棉透气的腹带，每天佩戴不超过8小时，吃饭睡觉时需解开。正确绑法应从耻骨开始向上缠绕，力度以能插入手指为宜。剖宫产者需待伤口愈合后使用，过度束腹可能影响脏器复位。
月子期间瘦身需循序渐进，哺乳期每日应保证1800-2200大卡热量摄入，可多食用鲫鱼豆腐汤、红豆薏米粥等利水消肿的食物。保持每天2000毫升饮水量，避免寒凉食物。6周后恶露干净可逐步增加瑜伽、游泳等运动，配合按摩改善腹部循环。若出现持续腹痛或恶露异常，需及时就医排查子宫复旧不良等问题。产后6个月内是形体恢复黄金期，但需以身体健康为前提，避免盲目追求快速减重。