冬季女性补气血可通过饮食调理实现，主要推荐红枣、阿胶、枸杞、黑芝麻、动物肝脏等食材。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣性温味甘，归脾经，具有补中益气、养血安神功效。建议每日食用5-10颗，可搭配小米、糯米煮粥，或与银耳、莲子炖汤。注意糖尿病患者需控制摄入量。
阿胶由驴皮熬制而成，含丰富胶原蛋白和氨基酸。传统医学记载其具有补血滋阴、润燥止血作用，适合面色萎黄、月经量少的女性。常见食用方法为阿胶糕或烊化后兑黄酒服用。脾胃虚弱者应搭配陈皮等理气药材。
枸杞子含枸杞多糖和β-胡萝卜素，能增强造血功能。每日15-20粒泡水或炖汤，可改善手脚冰凉症状。现代研究显示其具有抗氧化、调节免疫作用。长期用眼过度者搭配菊花效果更佳，体质燥热者需减量。
黑芝麻含亚油酸和维生素E，每100克含铁量达22.7毫克。中医理论认为黑色入肾，能乌发养颜。建议炒熟磨粉后与核桃粉混合，早晚各一勺冲服。慢性腹泻者应慎用，可与山药同食降低滑肠作用。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每周食用2-3次，每次50克左右，可快速改善缺铁性贫血。烹饪时需彻底煮熟，搭配青椒等维生素C含量高的蔬菜促进铁吸收。高尿酸血症患者应控制摄入。
冬季补气血需注意温补适度，避免燥热上火。建议晨起空腹喝桂圆红枣茶，午餐添加牛肉、菠菜等高铁食物，晚餐选择鲫鱼豆腐汤等易消化食材。配合每晚泡脚20分钟水温40℃左右促进血液循环，适度进行瑜伽、八段锦等柔缓运动。月经期后连续一周食用当归生姜羊肉汤效果更显著，但感冒发热期间应暂停进补。长期气血不足伴随头晕乏力症状者，建议就医检查血红蛋白和血清铁蛋白指标。