成年子女与父母发生冲突后，可通过主动沟通、换位思考、设立边界、寻求第三方调解、共同参与家庭活动等方式缓解矛盾。矛盾通常由代际观念差异、情绪管理不当、经济依赖、生活干预过度、未解决的童年创伤等因素引起。
选择情绪平复后的非对抗性时机，用“我陈述句”表达感受而非指责，如“我感到压力大时希望得到理解”。避免翻旧账或人身攻击，聚焦具体事件本身。沟通前可写下要点防止偏离主题，过程中保持60%倾听比例。
理解父母行为背后的保护欲和时代烙印，如过度关心可能源于其成长环境的安全缺失。子女可尝试了解父母年轻时的经历，认识到两代人面对的社会压力差异。同时帮助父母认识当代年轻人的生存挑战，建立双向理解桥梁。
明确告知父母哪些领域需要自主决策权，如职业选择、婚恋观念等。可采用“三明治沟通法”：先肯定关爱“知道您们为我好”，再表达需求“但这件事我需要自己决定”，最后强化情感联结“您们的建议我会参考”。经济独立的子女更易实施此策略。
邀请家族中威望较高的长辈或专业心理咨询师介入。家庭治疗能帮助识别互动模式中的问题，如“追逃循环”——父母越催促子女越回避。第三方可提供中立视角，教授非暴力沟通技巧，打破“输赢对立”的沟通僵局。
定期进行低冲突系数的家庭活动，如烹饪传家菜、整理老照片等能唤起积极记忆的项目。共同完成具体任务时，肢体协作能降低防御心理。避免选择容易引发价值观争论的活动，如相亲见面会或投资讨论。
建议冲突后24小时内进行初步和解，避免冷战固化矛盾。日常可建立“情感账户”，通过小事积累好感度，如定期分享生活动态。父母可学习非评判性回应方式，子女需认识到完全脱离原生家庭影响不现实。双方都要接受关系改善是个渐进过程，必要时可阅读非暴力沟通原生家庭等书籍获取方法论。保持每周至少一次质量沟通，内容不局限于责任义务，多分享情感需求与人生感悟。