补精可通过饮食调理、中药调理、生活习惯调整、适度运动和情绪管理等方式实现。主要有牡蛎、山药、枸杞、核桃、黑芝麻等食物，以及金匮肾气丸、五子衍宗丸等中药。
牡蛎富含锌元素，锌是精子生成的重要原料，能促进睾酮分泌并提高精子活力。中医认为牡蛎具有滋阴潜阳、补肾固精的功效，适合肾虚引起的遗精、早泄等症状。建议每周食用2-3次，可搭配生姜烹调以中和寒性。
山药含有薯蓣皂苷等活性成分，能改善睾丸生精功能。其性平味甘，归脾肺肾经，既能补气健脾又可益肾填精，对精子量少、活力不足有调理作用。新鲜山药可蒸煮食用，或与粳米熬粥，长期食用效果更佳。
枸杞中的枸杞多糖能提升精子DNA完整性，改善生殖系统微循环。中医视其为平补肝肾的佳品，适用于腰膝酸软、耳鸣目眩等肾精亏虚症状。每日可取15-20粒干嚼或泡水，搭配菊花可增强明目效果。
此方由熟地黄、山药等组成，主治肾气不足引起的精冷不育、阳痿早泄。方中附子、桂枝温补肾阳，泽泻利水渗湿，适合伴有畏寒肢冷、夜尿频多者。需在中医师指导下辨证使用，阴虚火旺者忌服。
深蹲、游泳等运动能促进盆腔血液循环，增强睾丸生精功能。建议每周进行3-4次有氧运动，每次30分钟，避免长时间骑行压迫会阴部。运动后配合提肛练习，可改善前列腺血液循环。
日常应保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，夜间11点前入睡有助于肾精修复。减少吸烟饮酒，高温环境会损害精子质量，避免久坐和穿紧身裤。保持心情愉悦，长期压力会导致内分泌紊乱，可尝试冥想或深呼吸调节。冬季可适当增加羊肉、黑豆等温补食材，夏季多食用莲子、芡实等健脾祛湿食物。备孕期间建议提前3-6个月开始调理，定期检查精液质量。