臀部受寒可通过热敷、艾灸、药物调理、按摩推拿、适度运动等方式缓解。受寒通常由低温刺激、久坐不动、体质虚寒、环境潮湿、血液循环不畅等因素引起。
使用热水袋或热毛巾对受寒部位进行局部热敷，温度控制在40-45℃为宜，每次持续15-20分钟。热力能扩张血管促进血液循环，加速代谢产物排出，缓解肌肉僵硬和疼痛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎。
选取命门穴、八髎穴等腰部穴位进行艾条悬灸，每次15分钟。艾草燃烧产生的红外辐射可深入皮下3-5厘米，改善局部微循环，驱散寒湿之气。月经期女性应避开腰骶部施灸，体质燥热者不宜频繁使用此法。
在医生指导下可选用具有温经散寒功效的中成药，如独活寄生合剂能祛风除湿，附子理中丸可温补脾肾，桂枝茯苓胶囊擅长活血化瘀。寒性体质者冬季可遵医嘱服用膏方调理，常见成分包括当归、黄芪、杜仲等温补药材。
采用掌揉法沿膀胱经走向推按臀部肌肉，配合点按环跳穴、承扶穴等穴位，每次10-15分钟。手法应轻柔渗透，避免暴力按压。推拿能松解肌肉痉挛，刺激神经末梢产生镇痛物质，促进局部组织修复。
进行瑜伽猫式、桥式等舒缓拉伸动作，或每天快走30分钟。运动时肌肉产热可达静止时的10-15倍，能有效提升基础体温。注意运动后及时擦干汗液，更换潮湿衣物，避免二次受寒。
日常应注意腰臀部保暖，冬季可穿戴加绒护腰，避免直接坐卧冰冷地面。饮食多摄入羊肉、生姜、桂圆等温性食物，少食生冷瓜果。居室保持干燥通风，湿度建议维持在40%-60%。长期反复受寒或伴随下肢麻木、排尿异常等症状时，需排查腰椎间盘突出、梨状肌综合征等器质性疾病。养成泡脚习惯，每晚用40℃左右温水浸泡15分钟，水中可加入艾叶、红花等草药增强驱寒效果。