乳房胀疼可能由激素波动、乳腺增生、乳腺炎、外伤或内衣不适等原因引起，可通过热敷、药物缓解、调整内衣、情绪管理等方式改善。
月经周期中雌激素和孕激素水平变化是常见诱因，多见于经前1-2周。激素刺激乳腺导管扩张导致充血胀痛，通常随月经来潮自行缓解。日常可通过低盐饮食、减少咖啡因摄入减轻症状，疼痛明显时可短期使用布洛芬等镇痛药。
乳腺组织过度增生常伴随周期性胀痛，触诊可发现颗粒状或条索状结节。该病与内分泌紊乱密切相关，建议每年进行乳腺超声检查。治疗以疏肝理气类中成药为主，如乳癖消片，严重者需配合三苯氧胺等抗雌激素药物。
哺乳期乳汁淤积易引发细菌感染，表现为局部红肿热痛伴发热。需及时排空乳汁并配合抗生素治疗，头孢类抗生素对哺乳影响较小。非哺乳期乳腺炎可能与自身免疫相关，需通过穿刺活检明确诊断。
运动撞击或不当按摩可能造成乳腺组织挫伤，疼痛多为持续性刺痛。建议48小时内冷敷止血，后期热敷促进淤血吸收。选择无钢圈运动内衣可减少运动时乳房晃动带来的机械性损伤。
过紧内衣会压迫乳腺淋巴回流，长期穿戴可能导致慢性疼痛。应选择棉质透气面料，罩杯需完整包裹乳房且肩带无勒痕。夜间睡眠建议解除内衣束缚，每周至少有8小时让乳房处于自由状态。
建议每日进行5-10分钟乳房按摩，从腋下向乳头方向轻柔推按促进循环。饮食注意补充维生素E和B族维生素，适量食用亚麻籽、深海鱼类等抗炎食物。避免熬夜和情绪紧张，这些因素会加重激素紊乱。若疼痛持续超过两周或出现乳头溢液、皮肤凹陷等异常表现，需立即就医排除恶性肿瘤可能。定期乳腺自查应选在月经结束后一周进行，此时乳腺组织最为松软便于发现异常。