长时间玩游戏可能引发多种健康问题，主要包括颈椎病、干眼症、鼠标手、肥胖症和睡眠障碍。这些疾病与游戏过程中的固定姿势、用眼过度、重复动作等因素密切相关。
长时间保持低头或固定姿势玩游戏会导致颈椎压力增大，引发颈椎间盘突出或肌肉劳损。初期表现为颈部僵硬酸痛，严重时可能出现头晕手麻。建议每小时活动颈部，使用符合人体工学的座椅，必要时通过热敷缓解症状。
持续盯着屏幕会减少眨眼次数，导致泪液分泌不足。症状包括眼睛干涩、灼热感和视物模糊。使用防蓝光眼镜、保持屏幕距离50厘米以上、每20分钟远眺20秒可有效预防。人工泪液可缓解症状，但需在医生指导下使用。
重复性手腕动作可能引发腕管综合征，表现为手指麻木刺痛。选择符合手型的鼠标垫，保持手腕自然姿势，每小时做手腕伸展运动能减轻症状。严重时需佩戴护具或接受物理治疗。
久坐不动会导致热量消耗不足，伴随零食摄入增加。建议设置游戏时间提醒，每小时站立活动5分钟，选择低卡零食替代高热量食品。定期进行有氧运动如快走、游泳可控制体重增长。
夜间游戏时的蓝光刺激会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。表现为失眠多梦、白天嗜睡。睡前2小时避免游戏，保持卧室黑暗环境，必要时可通过冥想放松改善睡眠质量。
建立规律的游戏时间管理计划至关重要，建议单次游戏不超过1小时，每日总时长控制在2小时内。搭配均衡饮食，多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜等护眼食物，补充深海鱼类等欧米伽3脂肪酸。定期进行羽毛球、游泳等全身运动，既能缓解肌肉紧张又能增强心肺功能。家长需特别关注青少年玩家的坐姿和用眼习惯，建议每半年进行视力检查。出现持续头痛、视力骤降等严重症状时应及时就医。