摆脱无赖丈夫可通过法律途径、心理疏导、社会支持、经济独立和人身安全保护等方式实现。这类问题通常涉及婚姻矛盾升级、人格障碍、控制欲过强、暴力倾向或经济依赖等因素。
向法院提起离婚诉讼是解决无赖丈夫问题的根本方法。收集家庭暴力证据如伤情鉴定、报警记录、经济控制证据银行流水、财产转移记录以及威胁性通讯记录，可申请人身安全保护令。我国反家庭暴力法第23条规定，当事人因遭受家庭暴力或面临家庭暴力现实危险时，可向人民法院申请人身安全保护令，禁止施暴者骚扰、跟踪、接触申请人及其相关近亲属。
长期遭受精神压迫易产生创伤后应激障碍，建议寻求专业心理咨询。认知行为疗法能帮助识别丈夫的操纵模式，重建自我价值感。全国妇联心理援助热线12338可提供免费咨询，部分三甲医院设有婚姻心理门诊。记录丈夫的言语侮辱、冷暴力等行为，这些在离婚诉讼中可作为精神虐待证据。
联系居住地居委会或街道妇联，根据妇女权益保障法第53条可获得临时庇护。全国妇联反家暴公益组织"白丝带"提供紧急庇护所申请服务。向可信亲友公开处境，建立24小时应急联络机制。部分社会组织如北京源众性别发展中心，能为受害者提供法律文书代写、陪同出庭等支持。
开设独立银行账户存放工资收入，保留所有学历证书和职业技能证明。根据就业促进法第27条，用人单位不得因女职工结婚、怀孕等情形降低工资或单方解除劳动合同。可参加妇联组织的家政、电商等职业技能培训，各地人社局对困难女性有专项就业补贴。提前复印房产证、车辆登记证等重要财产凭证。
在手机设置紧急联系人快捷拨号，随身携带防狼警报器。更换住所后及时到辖区派出所备案，根据反家庭暴力法第15条，公安机关可协助受害人保管个人物品。安装家庭监控设备时选择云端存储，避免设备被破坏导致证据丢失。学习基本防身术，避免单独与丈夫在密闭空间相处。
建立健康饮食规律以维持体能，适当进行有氧运动缓解焦虑情绪。可加入"单亲母亲互助会"等支持团体，各地民政局官网会公示正规社会组织名单。保留所有医疗就诊记录，家庭暴力导致的诊疗费用在离婚时可主张赔偿。学习民法典婚姻家庭编相关内容，了解夫妻共同债务认定规则。长期遭受精神虐待可能出现失眠、厌食等症状，需定期进行心理健康评估。各地司法局法律援助中心对家庭暴力受害者免予经济困难审查，可直接申请律师援助。