夫妻频繁争吵可通过改善沟通方式、管理情绪冲突、调整相处模式、明确需求表达、寻求专业帮助等方式缓解。争吵通常由压力积累、性格差异、家庭责任分配不均、情感需求未被满足、原生家庭影响等原因引起。
采用非暴力沟通技巧，避免使用指责性语言。沟通时保持眼神接触，用“我”句式表达感受而非批评对方，如“我感到难过”而非“您总是这样”。每天预留15分钟专注倾听对方，不打断不反驳。记录争吵高频词汇，共同约定禁用绝对化表述如“从来”“永远”。
设立冷静期规则，当一方情绪激动时可暂停对话，约定半小时后继续。练习深呼吸或短暂分处不同空间平复情绪。建立情绪预警机制，当音量提高或出现肢体紧绷时主动喊停。共同制作情绪日记，记录触发冲突的具体事件及各自反应模式。
重新分配家务责任，制定可视化任务清单避免推诿。每周安排2-3次共同活动如散步、观影，创造非冲突互动场景。保留个人独立空间，尊重彼此兴趣爱好。定期进行关系复盘，用评分制评估近期婚姻满意度。
使用需求清单工具，分别列出最希望对方改善的3项行为。通过角色互换游戏体验对方立场，理解行为背后的情感诉求。设立家庭会议制度，每月讨论经济规划、子女教育等重大决策。学习区分事实陈述与主观评价，避免将单一事件上升为人格否定。
当自行调节无效时，可考虑婚姻咨询。专业咨询师能帮助识别互动中的破坏性模式，提供中立调解。参与夫妻成长工作坊学习冲突解决技巧。对于存在童年创伤或抑郁焦虑等状况，建议同步进行个体心理咨询。
日常可增加富含色氨酸食物如香蕉、燕麦，帮助稳定情绪。练习双人瑜伽或冥想促进身心同步。建立“赞美银行”制度，每天记录对方三个优点。定期安排短途旅行打破固有环境，创造新鲜共同体验。注意避免在疲惫、饥饿或饮酒后讨论敏感话题，选择双方状态平稳时段进行深度沟通。