“爱不得舍不得”通常描述一种矛盾的情感状态，既无法继续相爱又难以彻底放手，常见于亲密关系中的纠结心理。这种状态可能由情感依赖、现实阻碍、沉没成本效应、自我价值怀疑或未来不确定性等因素引起。
长期亲密关系会形成生理和心理的双重依赖，分离时大脑奖赏回路被阻断，引发类似戒断反应的不适感。这种依赖会让人即使意识到关系问题，仍因习惯性陪伴而难以割舍。
共同财产、子女抚养或社会关系等现实羁绊会成为分离的实际障碍。特别是婚姻关系中，离婚涉及法律程序、经济分割等复杂问题，强化了“舍不得”的心理阻力。
人们在关系中投入的时间、金钱、情感等成本会产生“不愿认输”的心理，错误地认为继续投入可能挽回关系。这种认知偏差会延长矛盾状态的持续时间。
当一方出现“我是否还能找到更好的人”、“分手是否是我的错”等自我质疑时，会通过维持关系来逃避面对自我价值重建的挑战，形成情感上的进退两难。
对单身生活的恐惧、对新关系的担忧以及对年龄增长的焦虑，都可能让人宁愿停留在已知的痛苦中，也不愿面对未知的变化，形成典型的“爱不得又舍不得”困境。
面对这种状态时，建议通过情感日记记录真实感受，区分“真爱”与“习惯”；进行专业心理咨询时可采用认知行为疗法调整非理性信念；建立独立社交圈降低情感依赖度；通过正念训练提高情绪承受力。经济独立和职业发展规划能有效减少现实阻碍带来的焦虑，而渐进式分离如暂时分居比突然断联更利于心理适应。定期评估关系质量，当长期处于消耗状态时，及时止损可能是更健康的选择。