不伤害身体的避孕方法主要有安全期避孕、屏障避孕、宫内节育器、激素避孕和自然避孕法。选择时需结合个人健康状况、避孕需求及
通过计算女性排卵周期避开易孕期进行性生活。需准确记录月经周期，适合月经规律的女性。但排卵可能受情绪、压力等因素影响提前或延后，失败率较高，建议配合基础体温监测或排卵试纸提高准确性。此方法无药物副作用，但对周期不规律者风险较大。
包括避孕套、阴道隔膜等物理阻隔工具。避孕套还能预防性传播疾病，使用便捷且无激素干扰。需注意选择合格产品并全程正确使用，避免破裂或滑脱。阴道隔膜需医生指导佩戴，配合杀精剂效果更佳，但可能引起局部过敏反应。
含铜或激素的T型装置由医生植入子宫，避孕效果达5-10年。含铜节育器通过干扰精子活动避孕，激素型可减少月经量。可能出现经期延长、腰酸等初期不适，严重子宫畸形或盆腔炎患者禁用。需定期复查位置是否正常。
短效避孕药、避孕贴等通过调节激素水平抑制排卵。需严格遵医嘱服用，避免漏服。部分人群可能出现乳房胀痛、情绪波动等反应，长期使用需监测肝功能。高血压、血栓病史及35岁以上吸烟女性慎用。
包括哺乳闭经法和体外射精。哺乳期女性通过持续喂养延迟排卵，需满足每日哺乳6次以上且未恢复月经。体外射精需男性高度自控，失败率约20%，可能因前列腺液含少量精子导致意外妊娠。
健康生活方式能辅助提高避孕效果。规律作息减少内分泌紊乱风险，适度运动维持体重稳定，避免过量咖啡因和酒精影响激素平衡。豆制品、深海鱼等食物有助于调节雌激素水平。使用屏障避孕时建议搭配水溶性润滑剂减少摩擦损伤。无论选择何种方式，每年应进行妇科检查评估适应性，出现异常出血或持续不适需及时就医。伴侣双方共同参与避孕决策能提升依从性和满意度。