补精效果较好的方式包括饮食调理、中药调理、适度运动、规律作息和心理调节。精液质量与整体健康密切相关，需从多方面综合改善。
富含锌元素的食物对精子生成至关重要，牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物含锌量较高。动物内脏含有丰富的胆固醇，是合成性激素的重要原料。深海鱼类富含欧米伽3脂肪酸，能改善精子膜流动性。建议每日摄入多种类食物，避免单一饮食结构影响营养均衡。
传统中药中，枸杞子、菟丝子、淫羊藿等药材具有补肾益精功效。中医认为肾藏精，通过辨证施治可改善肾虚引起的精亏症状。临床常用中成药包括五子衍宗丸、金匮肾气丸等，需在医师指导下使用。中药调理需坚持一段时间才能见效，不可急于求成。
规律的有氧运动如游泳、慢跑能促进全身血液循环，改善睾丸供血。力量训练可刺激睾酮分泌，但过度运动反而会消耗体能。建议每周运动3-5次，每次30-60分钟，避免久坐不动或运动过量。运动后及时补充水分和营养，帮助身体恢复。
保证充足睡眠对精子生成很重要，夜间11点至凌晨3点是身体修复的关键时段。长期熬夜会干扰内分泌，降低睾酮水平。建立固定的作息时间，每天睡眠7-8小时。午间适当小憩有助于恢复精力，但不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠。
长期压力会导致皮质醇升高，抑制性激素分泌。通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，保持平和心态。夫妻间应建立良好沟通，避免因生育问题产生焦虑。必要时可寻求专业心理咨询，改善心理状态对提升精子质量有积极作用。
改善精子质量需要长期坚持健康生活方式。除上述方法外，应戒烟限酒，避免高温环境，减少接触有毒化学物质。定期进行生育检查，发现问题及时就医。饮食上可多食用黑色食物如黑芝麻、黑豆，中医认为黑色入肾。保持适度性生活频率，避免过频或长期禁欲。冬季注意防寒保暖，夏季避免空调直吹腰腹部。通过综合调理，多数人的精子质量都能得到明显改善。