夫妻争吵可通过改善沟通方式、管理情绪冲突、调整期待值、建立共同目标、寻求专业帮助等方式缓解。争吵通常由性格差异、压力积累、表达方式不当、需求未被满足、原生家庭影响等原因引起。
采用非暴力沟通模式，避免使用指责性语言。表达时以“我”开头描述感受而非指责对方，例如“我感到难过”而非“您总是这样”。每天预留15分钟专注倾听对方，不打断不反驳。沟通时保持眼神接触，肢体语言开放，避免交叉手臂等防御姿态。
设立“冷静期”机制，当一方情绪激动时暂停讨论，约定半小时后重启对话。练习深呼吸、正念冥想等缓解技术，降低肾上腺素水平。记录情绪日记，识别触发争吵的具体事件模式，发现80%的冲突集中在财务、育儿等特定领域。
接受伴侣不可能完全符合理想化期待的事实。列出对方三个核心优点和三个可接纳的缺点，进行现实评估。每周进行“需求交换”练习，双方各提出一个可调整的小期望，如“希望饭后聊天十分钟”。
制定需要协作完成的短期计划，如共同装修房间或规划周末活动。建立“家庭愿景板”，用图片文字呈现双方都向往的生活场景。定期进行“关系盘点”，回顾婚姻中获得的成长与支持，强化共同体意识。
当自行调节无效时，考虑婚姻咨询师介入。专业咨询能提供中立视角，常用方法包括EFT情绪聚焦治疗、戈特曼婚姻评估等。轻度冲突可选择线上课程学习冲突解决技巧，持续两个月未见改善建议面对面咨询。
日常可增加肢体接触频次，每天至少拥抱两次有助于催产素分泌。共同进行有氧运动如快走、游泳能降低压力激素水平。饮食上适量补充富含色氨酸的香蕉、坚果，辅助稳定情绪。睡前进行“感恩分享”，轮流讲述当天感谢对方的一个具体行为，持续六周可显著改善关系满意度。定期安排无电子设备的“专属约会”，创造高质量相处时间。