例假期间饿肚子不利于身体健康。饥饿可能加重痛经、引发低血糖、降低免疫力、影响激素平衡、延缓子宫内膜修复。
空腹状态会促进前列腺素分泌，这种物质会刺激子宫收缩加剧。经期子宫本就处于痉挛状态，饥饿导致的胃酸分泌增加可能通过神经反射进一步强化宫缩疼痛。临床观察显示，规律进食的女性经期疼痛评分比节食者低30%左右。
经期雌孕激素波动会影响胰岛素敏感性。当血糖低于3.9mmol/L时，可能出现心悸、手抖等低血糖反应。子宫内膜脱落本身消耗能量，饥饿状态下肝脏糖原储备不足时，身体会分解肌肉蛋白供能。
月经期血红蛋白流失使免疫细胞活性下降。蛋白质摄入不足时，淋巴细胞增殖能力减弱50%以上。缺乏维生素B族会影响抗体生成，增加阴道炎等感染风险。数据显示节食女性经期上呼吸道感染发生率提高2倍。
脂肪摄入不足会抑制促性腺激素释放。当体脂率低于22%时，下丘脑可能暂停分泌GnRH，导致月经周期紊乱。必需脂肪酸缺乏还会影响前列腺素代谢，加重经前期综合征的情绪波动。
子宫内膜再生需要蛋白质、铁、锌等营养素支持。饥饿状态下血管内皮生长因子分泌减少，创面愈合速度减慢40%。长期营养不良可能导致月经量逐渐减少，甚至引发继发性闭经。
经期建议少食多餐，选择温热的易消化食物。早餐可食用红枣小米粥搭配水煮蛋，补充铁和优质蛋白；上午加餐选择坚果与酸奶组合，提供必需脂肪酸与钙质；午餐推荐牛肉炖胡萝卜配合糙米饭，增加血红素铁和膳食纤维摄入；下午可饮用红糖姜茶缓解宫寒；晚餐以清蒸鱼、菠菜豆腐汤等清淡饮食为主。避免生冷、辛辣、咖啡因等刺激物，保持每日饮水量2000ml左右。适当进行散步等低强度运动促进盆腔血液循环，但需避免剧烈运动消耗过多能量。保证7-8小时睡眠有助于内分泌调节，睡前用40℃热水泡脚15分钟能改善子宫供血。