安全有效的非药物避孕措施主要有避孕套、宫内节育器、避孕针、皮下埋植剂、安全期计算五种方式。
避孕套是物理阻隔型避孕方法，通过阻止精卵结合实现避孕。正确使用下避孕效率可达98%，同时能预防性传播疾病。需注意选择合适尺寸，全程使用且避免指甲划破。常见材质有天然乳胶和聚氨酯，对乳胶过敏者可选用后者。
含铜或孕激素的宫内节育器通过改变宫腔内环境干扰受精卵着床，一次放置可维持5-10年避孕效果。适合已生育女性，需由专业医生操作放置。可能出现经量增多、腰酸等副作用，但多数3-6个月后缓解。
孕激素类避孕针通过肌肉注射给药，每3个月注射一次抑制排卵。避孕成功率超过99%，适合哺乳期女性及不能规律服药者。可能出现月经紊乱、体重增加等反应，停药后生育能力恢复需6-12个月。
火柴棒大小的孕激素硅胶棒埋植于上臂皮下，缓慢释放药物达3年避孕效果。手术简单创伤小，避孕有效率99%以上。常见副作用包括点滴出血、头痛，通常半年内自行消失。
通过监测基础体温、宫颈黏液变化推算排卵期，避开易受孕时段同房。自然无副作用但避孕失败率较高约25%，需严格记录生理周期。适合月经规律、能坚持记录的伴侣，建议配合体外排精提高安全性。
选择非药物避孕方式需综合考虑避孕效果、使用便利性及个人健康状况。建议伴侣共同参与决策，正确使用避孕套可同步预防疾病传播。定期体检能及时发现避孕器具移位等问题，使用宫内节育器者每年需做妇科检查。保持适度运动增强盆底肌力量，减少避孕器具导致的腰腹不适。饮食注意补充铁元素预防节育器引起的经量增多性贫血，富含维生素C的食物促进铁吸收。