女性经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动,避免受凉、感染和过度疲劳。
经期盆腔充血易受寒,可能引发痛经或经量异常。避免冷水浴、游泳、赤脚踩地,腰腹部可贴暖宝宝或热敷,室温建议保持在24-26℃。痛经严重者可服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚或中成药元胡止痛片。
子宫内膜脱落期间宫颈口微张,需每2-3小时更换卫生巾或棉条,防止细菌滋生。选择纯棉透气内裤,每日用温水清洗外阴,禁止阴道灌洗。出现瘙痒异味需就医排查阴道炎,常用药物包括克霉唑栓、甲硝唑凝胶或乳酸菌制剂。
血红蛋白流失需补充铁元素,多食用猪肝、菠菜、红枣等食物,搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣刺激物,如冰淇淋、辣椒、酒精等可能加重血管收缩。红糖姜茶、桂圆枸杞茶有助于温经散寒。
激素波动易引发焦虑烦躁,可通过冥想、深呼吸或听音乐缓解压力。严重经前综合征可短期服用维生素B6或圣约翰草提取物,持续情绪低落需排查经前期烦躁障碍症。
避免倒立、深蹲、HIIT等高强度运动,防止经血逆流诱发子宫内膜异位症。推荐散步、瑜伽或普拉提等低强度活动,单次不超过30分钟。游泳需使用卫生棉条并控制时长。
经期膳食建议增加优质蛋白和温性食物摄入,如鸡肉、南瓜、山药等;每日饮水不少于1.5升促进代谢。保持充足睡眠和规律作息,出血量超过80ml/天或持续7天以上需超声检查排除子宫肌瘤等病变。经后3天可恢复常规运动,周期紊乱者建议记录基础体温监测排卵情况。