女生姨妈痛可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动和穴位按摩缓解。
下腹受凉会导致子宫收缩加剧疼痛。使用热水袋或暖宝宝贴于小腹,温度控制在40-50℃,每次15-20分钟促进盆腔血液循环。经期避免淋雨、游泳等寒冷刺激,穿着高腰保暖裤有助于缓解痉挛性疼痛。
前列腺素分泌过多是痛经主因。布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成,建议经前1-2天开始服用;中成药如元胡止痛片含延胡索乙素能舒张子宫平滑肌;严重痛经者可短期使用屈螺酮炔雌醇等短效避孕药调节激素。
镁元素缺乏会加重子宫痉挛。经期前三天每日摄入200g深绿色蔬菜、50g坚果补充镁;红糖姜茶中姜烯酚能抑制炎症因子,饮用温度60℃左右效果最佳;避免冷饮、酒精及高盐食品防止水钠潴留。
经期第二天起进行低强度有氧运动。瑜伽猫牛式可放松腰骶肌肉,每天3组每组10次;快走时步频保持110-120步/分钟,持续20分钟促进内啡肽分泌;避免卷腹、倒立等增加腹压的动作。
三阴交穴位于内踝尖上3寸,拇指按压至酸胀感维持30秒;子宫穴在脐下4寸旁开3寸,艾灸该处10分钟能温通经络;耳穴贴压取内分泌、神门等穴位,每日按压3-5次增强镇痛效果。
经期每日饮用1500ml温水维持代谢,选择慢跑、游泳等有氧运动每周3次,穿着纯棉透气内衣减少摩擦刺激。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需排查子宫内膜异位症,突然剧烈疼痛可能提示黄体破裂等急症。长期痛经者建议月经干净后3-7天进行妇科超声检查,血常规排除贫血情况,性激素六项检查应在经期第2-4天进行。日常可补充维生素B6每日50mg改善神经调节功能,omega-3脂肪酸摄入量每日1-1.5g降低炎症反应。