湿热体质调理需综合清热祛湿、健脾利水，方法包括中药调理、饮食调整、运动排汗、穴位刺激和生活习惯改善。
湿热体质常见口苦黏腻、皮肤油腻等症状，可选用清热利湿类中药。龙胆泻肝丸针对肝胆湿热，能缓解头晕目赤；二妙丸专治下焦湿热，改善小便黄赤；三仁汤适合暑湿困脾，化解胸闷腹胀。需在中医师指导下根据具体证型用药，避免自行长期服用损伤脾胃。
日常多食薏苡仁、赤小豆等利水渗湿食材，搭配冬瓜、苦瓜等清热蔬菜。推荐薏米红豆粥早晚食用，或鲜榨黄瓜芹菜汁每日200ml。严格限制辛辣油炸食品，羊肉、芒果等助湿热的发物也应减少摄入。夏季可适量饮用金银花露或荷叶茶辅助祛湿。
选择早晨或傍晚进行快走、八段锦等适度有氧运动，每次30分钟使身体微微出汗。游泳能通过水体压力促进代谢，高温瑜伽可加速深层排汗。注意运动后及时擦干汗液，避免湿衣贴身加重湿气，运动强度以不感疲劳为度。
每日按压阴陵泉穴胫骨内侧髁下方凹陷处和丰隆穴外踝尖上8寸，每穴揉按3分钟有酸胀感为宜。艾灸足三里穴能增强脾胃运化功能，每周2-3次，每次15分钟。严重湿热者可到专业机构进行拔罐治疗，重点作用于膀胱经部位。
保持居室通风干燥，湿度超过70%需使用除湿机。选择棉麻透气衣物，避免穿着未彻底晾干的衣服。梅雨季节可用苍术、艾叶等中药熏蒸房间。夜间保证充足睡眠，23点前入睡有助于肝胆排毒，减少湿热内生。
湿热体质者需长期坚持调理，饮食上可常备茯苓饼、山药粉作为代餐点心，运动推荐每周3次游泳配合每日拍打胆经。注意观察舌苔变化，若出现厚腻发黄加重需及时就医。避免长期处于空调环境，适当晒太阳促进阳气生发，洗浴时可用藿香正气水稀释泡脚。女性经期前后及男性饮酒后更需加强祛湿护理，特殊人群如糖尿病患者祛湿应配合血糖监测。