经期饮食可通过温补活血类食物促进经血排出，推荐红糖姜茶、红豆汤、动物肝脏、深色蔬菜及坚果五种方案。
生姜含姜烯酚促进子宫收缩，红糖提供铁元素预防贫血。将20克生姜切片与30克红糖煮沸饮用，每日2次。注意糖尿病患者需控制糖分摄入，痛经严重者可添加3枚红枣增强温补效果。
红豆富含铁和维生素B6，能改善子宫血液循环。取100克红豆浸泡3小时后炖煮至软烂，加入少量陈皮可增强理气功效。经期前三天开始食用效果更佳，腹胀者宜过滤豆皮后饮用汤水。
猪肝或鸡肝每100克含铁22mg，维生素A含量促进子宫内膜修复。建议切片后与菠菜清炒，每周食用2次每次80克。高胆固醇人群可改用鸭血豆腐汤，同样具有补血作用。
紫甘蓝、菠菜含花青素和叶酸，能降低前列腺素水平缓解痛经。急火快炒保留营养，每日摄入300克为宜。寒性体质者需搭配蒜末或花椒炝锅，经血量过大者应避免过量食用。
核桃、腰果中的欧米伽3脂肪酸调节激素平衡，每日摄入30克可改善经期不适。生核桃仁与黑芝麻粉混合冲服，或选择低温烘焙的杏仁作为加餐。易上火人群建议搭配银耳羹食用。
经期饮食需注意避免生冷刺激，建议增加牛肉、桂圆等温性食材，配合每日30分钟散步促进盆腔血液循环。寒性体质可睡前用艾叶泡脚，血瘀型痛经者可按摩三阴交穴位。若出现经血颜色发黑或大量血块，需及时检查是否存在宫寒或子宫内膜异位症。经期结束后建议连续三天饮用当归鸡汤调理气血，日常多食用桑葚、黑枸杞等抗氧化食物维护卵巢功能。