无套避孕可通过安全期计算、避孕药物、宫内节育器、结扎手术、体外射精等方式实现。
女性月经周期规律时，排卵期通常在下次月经前14天左右，避开排卵前后3天同房可降低怀孕概率。但受情绪、疾病等因素影响，排卵可能提前或延后，实际避孕成功率约76%。建议配合基础体温监测或排卵试纸提高准确性，不适合月经不规律的女性。
短效避孕药如优思明、妈富隆需每日定时服用，通过抑制排卵实现99%避孕率；紧急避孕药如毓婷在同房后72小时内使用，但可能引起月经紊乱。长期服药需监测肝功能，高血压或血栓病史者禁用。皮下埋植剂如依伴侬可维持3年有效，需专业医生操作。
含铜节育器如T型环通过干扰受精卵着床发挥作用，有效期5-10年；激素型节育器如曼月乐可减少经量，适合子宫腺肌症患者。放置后可能出现腰酸、经期延长，需定期超声检查位置，盆腔炎急性期禁止使用。
男性输精管结扎通过阴囊小切口阻断精子输送，术后需排精20次以上并复查精液；女性输卵管结扎需腹腔镜手术，适合无生育需求者。两种方式均属永久避孕，复通手术成功率有限，需谨慎选择。
男性在射精前退出阴道，但前列腺液可能含少量精子，实际失败率达22%。要求双方有较强控制力，长期使用易造成性满意度下降或功能性障碍，不建议作为主要避孕方式。
饮食方面可适量增加芹菜、牡蛎等含锌食物调节生殖功能，避免过量饮酒影响激素水平。每周3次有氧运动如慢跑、游泳有助于维持内分泌平衡，瑜伽能缓解避孕相关的焦虑情绪。使用避孕药期间需补充叶酸和维生素B族，宫内节育器佩戴者应避免剧烈运动防止移位，术后保持外阴清洁干燥，定期妇科检查排除感染风险。不同避孕方式各有利弊，建议根据年龄、健康状况和生育计划综合选择。