挑选枕头需考虑睡姿、材质、高度、支撑性和透气性五个核心要素。
仰卧者适合中等高度8-13cm的记忆棉或乳胶枕,侧卧需要更高支撑10-15cm的波浪形枕,俯卧建议选择低矮6-8cm的羽绒枕。颈椎病患者可搭配颈椎牵引枕,避免颈部悬空。
乳胶枕抗菌防螨适合过敏体质,记忆棉贴合头颈曲线但夏季易闷热,荞麦壳透气性好但噪音较大。新型凝胶枕散热性强,羽绒枕柔软但支撑力不足,需根据季节和体质综合选择。
理想高度应使头部与躯干呈5°-15°夹角,可用拳头简易测量:仰卧时枕头压缩后与拳头等高约8cm,侧卧时与竖立拳头等高约12cm。长期使用过高枕头易引发颈椎反弓。
优质枕头需具备分区设计,头部凹陷区深度2-3cm,颈部承托区加高1-2cm。测试时按压枕头回弹时间3-5秒为佳,过快说明过硬,过慢则支撑不足。腰椎间盘突出患者建议选择高密度支撑枕。
聚酯纤维枕需每月暴晒除菌,乳胶枕避免日晒可清水擦拭,羽绒枕建议专业干洗。打鼾人群可选45°倾斜的止鼾枕,多汗体质优先考虑3D立体网格材质,夏季可搭配冰丝枕套。
日常搭配颈部米字操锻炼,睡眠时保持肩部贴床。乳胶枕使用期限2-3年,记忆棉1.5-2年需更换。过敏患者每周使用除螨仪清洁,新购枕头需通风48小时散味。饮食注意补充维生素E和钙质,避免睡前饮酒影响睡眠质量,午睡选择U型旅行枕保护颈椎。