科学避孕需结合个体需求选择合适方法，常见方式包括避孕套、短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂、结扎手术。
物理阻隔法避孕成功率约85%-98%，能有效预防性传播疾病。乳胶材质需配合水基润滑剂使用，聚氨酯材质适合过敏人群。正确使用需检查包装完整性，全程佩戴并避免重复使用。紧急情况下可作为事后补救措施，但需在72小时内配合药物使用。
激素类避孕需每日固定时间服用，含雌激素和孕激素的复合制剂避孕率达99%。适用人群需排除血栓病史、哺乳期妇女等禁忌症。常见品牌如优思明、妈富隆需遵医嘱调整用药方案，可能出现乳房胀痛等副作用，建议每年进行肝肾功能检查。
含铜节育器通过干扰受精卵着床发挥作用，有效期5-10年，适合已育女性。曼月乐等激素型可减少经量，需由专业医生评估子宫条件后放置。放置后2周内禁止同房，定期超声检查位置，可能出现经期延长等适应期反应。
左炔诺孕酮埋植剂在上臂皮下持续释放激素，避孕效果维持3年。手术植入后24小时起效，适合哺乳期及不能规律服药者。可能出现不规则出血，约6个月后逐渐稳定，取出后生育能力可快速恢复。
女性输卵管结扎和男性输精管结扎属永久避孕措施。显微输精管吻合术可逆性较好，术后需3个月精液检查确认无精子。手术选择需充分考虑年龄和生育规划，全麻下进行，伤口护理需保持干燥一周。
日常可搭配安全期计算法提升避孕效果，富含锌元素的海鲜和维生素E食物有助于维持生殖系统健康。每周150分钟有氧运动如游泳、慢跑能调节内分泌，避免过度肥胖影响激素水平。避孕套存放需避光防潮，药物避孕者应戒烟限酒，宫内节育器使用者建议每年妇科检查，出现持续腹痛或异常出血需及时就医。不同阶段可咨询医生调整避孕方案，如备孕前3-6个月停用激素类药物，产后42天根据哺乳情况选择避孕方式。