高效避孕方法包括宫内节育器、皮下埋植剂、绝育手术、复方短效避孕药、避孕针。
含铜或激素的T型装置置入子宫腔，通过干扰受精卵着床实现避孕。含铜节育器有效期5-10年，激素型可维持3-5年。需由医生操作放置，可能出现经期延长、腰酸等副反应，定期超声检查位置是否正常。适合已完成生育的妇女，取出后生育力可快速恢复。
左炔诺孕酮硅胶棒植入上臂皮下，持续释放激素抑制排卵。单次植入保护期3年，避孕成功率超99%。可能出现月经紊乱、头痛等反应，需专业医疗机构操作。适合需要中长期避孕人群，尤其哺乳期妇女适用，取出后1-2个月经周期即可恢复生育能力。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎属于永久避孕手段。腹腔镜输卵管结扎术后恢复约1周，输精管结扎仅需局部麻醉，术后需排精20次以上才能完全避孕。适合确定不再生育的夫妇，虽然理论上可复通，但实际成功率有限，需视为永久性避孕选择。
含雌激素和孕激素的每日口服药物，通过抑制排卵改变宫颈粘液。正确使用有效率99%，常见品牌如优思明、妈富隆。需每天固定时间服用，漏服需补服并采取备用措施。可能引起恶心、乳房胀痛，吸烟者35岁以上禁用，适合生活规律能坚持服用的女性。
醋酸甲羟孕酮注射液每3个月肌肉注射一次，抑制排卵增厚宫颈粘液。使用便捷但可能导致月经紊乱甚至闭经，停用后生育力恢复需6-12个月。适合需要长效避孕且能耐受激素波动的人群，需监测骨密度变化，不建议连续使用超过2年。
高效避孕需结合自身健康状况选择，激素类方法需避免吸烟并控制BMI指数。日常可补充维生素B族缓解激素副作用，适度有氧运动如游泳、快走帮助维持内分泌平衡。使用宫内器具者注意避免剧烈运动导致移位，术后两周内禁止盆浴和性生活。所有长效方法使用前需完善妇科检查，排除禁忌症后规范实施，定期随访评估避孕效果和身体状况。