经期能做拉伸运动吗

经期可以适度进行拉伸运动，需避免高强度动作，注意保暖和身体信号。

1、生理影响：

月经期间子宫内膜脱落可能引发轻微腹痛，拉伸运动促进盆腔血液循环缓解不适。避免倒立或过度挤压腹部的动作，如深度前屈式瑜伽，可选择猫牛式伸展放松腰背部肌肉。

2、运动强度：

黄体期激素变化导致韧带松弛，需降低动作幅度防止拉伤。推荐静态拉伸保持15-30秒，如侧腰伸展、仰卧腿后侧拉伸，避免弹震式拉伸。

3、卫生管理：

运动时使用棉质透气的卫生棉条或月经杯，运动后及时更换。高湿度环境可能增加感染风险，运动完需清洁外阴并更换干爽内衣。

4、个体差异：

痛经严重者应暂停运动，子宫内膜异位症患者避免剧烈扭转动作。血量大的第2-3天可改为坐姿或靠墙拉伸，如蝴蝶式伸展髋关节。

5、温度调节：

经期基础体温下降0.3-0.5℃，运动前热敷小腹10分钟。低温环境下重点保护腰腹部，运动后饮用生姜红枣茶促进血液循环。

经期饮食宜补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。每天30分钟低强度运动如散步配合泡沫轴放松，避免冰饮刺激子宫收缩。保持每日8小时睡眠，使用暖水袋缓解痉挛时温度不超过40℃。出现头晕或异常出血需立即停止运动就医。