科学避孕需结合个体需求选择，常见有效方式包括短效避孕药、避孕套、宫内节育器、皮下埋植剂、绝育手术。
通过调节激素抑制排卵，避孕成功率超99%。需每日固定时间服用，适合月经规律女性。常见药物如优思明、妈富隆、达英-35，需排除血栓病史及哺乳期禁忌。可能出现乳房胀痛等副作用，建议定期肝功能检查。
物理阻隔法避孕率约85-98%，兼具防性病功能。选择聚氨酯或乳胶材质，使用前检查有效期，避免与油性润滑剂同用。超薄型、颗粒型等可提升体验，事后需检查是否破损。紧急情况下可配合杀精剂使用。
含铜或孕激素的T型装置避孕率达99%，有效期5-10年。适合已育女性，需专业医生放置。曼月乐可改善月经过多，但可能引发经期延长。放置后2周内禁止性生活，定期超声检查位置。
上臂植入孕激素缓释棒，三年有效避孕率99.5%。适合哺乳期及不能耐受雌激素者，可能出现不规则出血。依伴侬等产品需手术植入，取出后生育力快速恢复。需避免植入部位感染。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎为永久避孕方案。腹腔镜手术创伤小，但存在复通失败风险。输精管结扎术后需排精20次以上才生效，需保存精液冷冻。适合无生育需求夫妇，需签署知情同意书。
避孕期间建议补充富含叶酸的深绿色蔬菜，避免过量咖啡因摄入。每周3次有氧运动有助于维持激素平衡，瑜伽可缓解避孕相关焦虑。使用宫内装置者需避免剧烈腹部运动，短效避孕药服用者应戒烟。不同阶段可咨询医生调整方案，未育女性优先选择可逆避孕方式，40岁以上需评估心血管风险。定期妇科检查及乳腺筛查不可忽视，出现异常出血或头痛需及时就医。