无套避孕可通过安全期计算、避孕药物、宫内节育器、结扎手术、体外射精等方式实现，需根据个体需求选择合适方案。
女性月经周期规律时，排卵期前后5天为易孕期，其余时间为相对安全期。基础体温测量法可辅助判断，但受内分泌失调、压力等因素影响较大，失败率约25%。建议配合宫颈黏液观察法提升准确性，避免排卵期前后3天性行为。
短效避孕药通过抑制排卵实现避孕，需每日固定时间服用，如优思明、妈富隆等品牌。紧急避孕药适用于72小时内补救，含左炔诺孕酮成分。长效避孕针如狄波-普维拉每3个月注射一次，可能引起月经紊乱，需医生指导下使用。
含铜节育器通过铜离子杀伤精子，有效期5-10年，如吉妮环、爱母环。激素型节育器如曼月乐可减少经量，适合痛经女性。放置需专业操作，可能引发腰酸、异常出血等副作用，需定期超声检查位置。
女性输卵管结扎采用腹腔镜微创术，阻断卵子通道。男性输精管结扎仅需局部麻醉，术后需排精20次以上复查精液。两种手术理论上可逆，但再通成功率仅60%，适合无生育需求人群。
性行为中男性在射精前退出阴道，需极强自控力。前列腺液可能含少量精子，失败率约22%。建议作为辅助手段，与杀精剂如壬苯醇醚栓配合使用，避免排卵期尝试该方法。
饮食方面可多摄入富含锌元素的海鲜、坚果维持生殖系统健康，维生素E丰富的橄榄油、菠菜有助于调节激素。每周3次有氧运动如快走、游泳能改善盆腔血液循环。女性经期避免盆浴，男性日常选择透气棉质内裤。出现异常出血、持续腹痛或分泌物异常需及时妇科/男科就诊，40岁以上人群建议每年进行生殖系统超声检查。所有避孕方法均需考虑性病防护问题，固定性伴侣并定期体检是必要保障。