乳房松弛缺乏弹性可能与胶原蛋白流失、哺乳影响、快速减肥、年龄增长、不良生活习惯有关，改善方法包括针对性锻炼、营养补充、医美手段、正确护理和穿戴合适内衣。
乳房组织中胶原蛋白占比约70%，25岁后每年流失1%。建议每日补充10-15克胶原蛋白肽，搭配维生素C促进合成。银耳羹每天1碗、深海鱼每周3次、奇异果每日2个等食物富含胶原原料。临床研究显示，持续3个月胶原蛋白补充可使乳房密度提升18%。
胸大肌锻炼能提升乳房支撑力。跪姿俯卧撑每组12次，每日3组、哑铃飞鸟2kg起步，每周4次、弹力带交叉训练每天15分钟可增强肌肉张力。产后女性建议结合凯格尔运动，盆底肌与胸肌协同训练效果更佳。持续6周训练可使乳房上提1-2cm。
射频紧致每次20分钟，6次疗程通过60℃热刺激胶原重塑。自体脂肪移植每次200-300ml存活率约65%，需2-3次手术。悬吊术适合中度下垂，切口隐蔽在乳晕周围。所有医美手段需间隔3个月以上，术后需穿戴定型内衣6周。
洗澡时冷热水交替冲洗乳房各30秒，循环3次促进血液循环。选择无钢圈承托内衣，肩带宽度需＞1cm，底围松紧以插入两指为度。睡眠时穿戴睡眠专用内衣，避免侧卧挤压。哺乳期女性需使用羊脂膏预防皲裂，每次哺乳后按摩乳晕5分钟。
雌激素水平下降会导致乳腺萎缩。月经周期第5天起补充大豆异黄酮每日50mg，连续20天。临床显示，连续3个月补充可使乳房体积增加8%。避免使用含苯甲酸酯的护肤品，这类物质会干扰内分泌。35岁以上女性建议每年检测雌二醇水平。
改善乳房弹性需要综合方案：饮食上增加三文鱼、牛油果等健康脂肪摄入，配合巴西坚果每日2颗补充硒元素。运动推荐游泳每周3次减少重力影响，瑜伽中的骆驼式能拉伸胸部筋膜。护理时使用含积雪草成分的紧致霜，按摩手法从外下方向内上方螺旋式推进。突然出现的单侧乳房松弛需就医排除乳腺疾病，40岁以上女性建议每年进行乳腺超声检查。建立健康作息，保证深度睡眠时段23点-3点的褪黑素分泌，有助于维持皮肤弹性。