不伤害女性的避孕方法需兼顾安全性与健康，常见方式包括避孕套、短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂、自然避孕法。
避孕套通过物理阻隔精液进入阴道实现避孕，对女性无激素干扰。正确使用避孕效率达98%，同时能预防性传播疾病。选择水基润滑剂避免乳胶过敏，使用前检查有效期和破损情况。紧急情况下可配合杀精剂提升效果，但需注意部分女性可能对杀精剂成分敏感。
新型短效避孕药含低剂量雌激素和孕激素，通过抑制排卵调节月经周期。需每日固定时间服用，适合月经规律女性。常见品牌如优思明、妈富隆，需医生评估血栓风险后使用。服药期间可能出现乳房胀痛等轻微反应，通常2-3个月经周期后适应。
含铜或左炔诺孕酮的宫内节育器通过局部作用避孕，有效期3-10年。铜环通过改变宫腔环境避孕，激素型可减少经量。需专业医生操作放置，初期可能有腰酸症状，定期超声检查位置。不适合未生育或宫腔畸形女性。
孕激素类埋植剂植入上臂皮下，缓慢释放药物抑制排卵，有效期3-5年。避孕成功率超99%，取出后生育力快速恢复。可能出现月经不规律副作用，适合需要长期避孕的女性。需避免植入部位感染，定期检查药物残余量。
通过监测基础体温、宫颈黏液变化识别安全期，需配合日历法计算排卵日。适合月经周期极规律的女性，需禁欲或避孕套辅助。准确记录6个月以上数据提升可靠性，受情绪、疾病影响较大。
饮食方面可适量补充维生素B族和镁元素调节激素平衡，避免过量咖啡因。适度有氧运动如游泳、瑜伽有助于维持内分泌稳定，经期避免剧烈运动。日常注意生殖器清洁，选择纯棉透气内裤。不同避孕方式各具特点，建议根据年龄、生育计划、健康状况与医生共同选择，每年进行妇科检查评估适应性。紧急避孕药仅作为补救措施，频繁使用可能扰乱月经周期。