经期适合练的瑜伽动作包括猫牛式、婴儿式、仰卧蝴蝶式、桥式和下犬式，这些动作有助于缓解经期不适。
猫牛式通过脊柱的伸展和收缩，能够缓解经期腰背酸痛。具体做法是跪在瑜伽垫上，双手与双膝支撑身体，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背。这个动作可以帮助放松下背部和腹部肌肉，减轻经期不适。
婴儿式是一种放松姿势，能够缓解经期腹部紧张和压力。具体做法是跪坐在脚跟上，身体向前折叠，额头贴地，双臂向前伸展。这个姿势有助于放松腹部和盆腔区域，缓解经期疼痛和焦虑。
仰卧蝴蝶式通过打开髋部，能够缓解经期骨盆区域的紧张。具体做法是仰卧在瑜伽垫上，双脚并拢，双膝向外打开，双手放在身体两侧。这个动作可以帮助放松髋部和盆腔区域，减轻经期不适。
桥式通过伸展腹部和背部，能够缓解经期腰背酸痛。具体做法是仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚平放在地面，双手放在身体两侧，抬起臀部。这个动作可以帮助放松下背部和腹部肌肉，减轻经期不适。
下犬式通过伸展全身，能够缓解经期全身紧张和疲劳。具体做法是双手双脚支撑身体，臀部向上抬起，身体呈倒V形。这个动作可以帮助放松全身肌肉，缓解经期疲劳和不适。
在经期练习瑜伽时，应注意避免过度用力和高强度动作，选择轻柔、放松的瑜伽姿势。饮食上可以多摄入富含铁质和维生素的食物，如菠菜、红枣、瘦肉等，帮助补充经期流失的营养。运动方面，除了瑜伽，还可以选择散步、太极等低强度运动，帮助缓解经期不适。护理上，保持腹部温暖，避免受凉，使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，有助于缓解经期疼痛。