体内湿热可以通过饮用具有清热祛湿功效的茶饮来缓解，常见选择包括荷叶茶、菊花茶、茯苓茶、蒲公英茶、薏米茶。
荷叶茶具有清热解暑、利湿消肿的作用，适合体内湿热较重的人群。荷叶中的生物碱和类黄酮成分能够促进新陈代谢，帮助排除体内多余水分和毒素。饮用时可将干荷叶5克放入沸水中浸泡10分钟，每日1-2次。但脾胃虚寒者不宜过量饮用。
菊花茶是常见的清热祛湿茶饮，尤其适合肝火旺盛、湿热内蕴的人群。菊花中的挥发油和黄酮类物质具有抗炎、解毒的功效。取干菊花3-5克，用80℃左右的热水冲泡，每日饮用1-2次。但体质偏寒或胃寒者应适量饮用。
茯苓茶具有健脾利湿、宁心安神的作用，适合湿热体质且伴有脾胃虚弱的人群。茯苓中的多糖和萜类化合物能够调节水液代谢，改善湿气重的问题。取茯苓片10克，加水煎煮20分钟，每日饮用1次。但阴虚火旺者不宜长期饮用。
蒲公英茶具有清热解毒、利尿消肿的功效，适合湿热体质且伴有炎症的人群。蒲公英中的菊苣酸和类黄酮成分能够促进肝脏解毒，改善湿热症状。取干蒲公英10克，用沸水冲泡10分钟，每日饮用1次。但脾胃虚寒者应慎用。
薏米茶是经典的祛湿茶饮，具有健脾利湿、清热排脓的作用，适合湿热体质且伴有水肿的人群。薏米中的薏苡仁油和蛋白质能够促进水液代谢，改善湿气重的问题。取炒薏米20克，加水煎煮30分钟，每日饮用1次。但孕妇和体寒者不宜饮用。
除了饮用上述茶饮，日常饮食中应减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃清淡易消化的食物，如冬瓜、黄瓜、苦瓜等。适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于促进排汗和代谢。保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于改善湿热体质。若症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。