经期饮食需注重补铁、温养和舒缓不适，推荐红枣、牛肉、姜茶等5类食物。
月经期铁元素流失易引发贫血，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝满足日需量200%。菠菜搭配维生素C食物提升非血红素铁吸收，如番茄炒菠菜。红肉选择瘦牛肉，每周2-3次每次100克为宜。
宫寒体质可饮用桂圆红枣茶，桂圆每日10颗配5枚红枣煮沸，含有的环磷酸腺苷能促进子宫血液循环。生姜红糖水每日200ml分两次饮用，生姜烯酚成分能抑制前列腺素过度分泌缓解痛经。
经期子宫内膜脱落需蛋白质修复，鸡蛋含有的卵磷脂帮助激素合成，建议水煮蛋保留营养。三文鱼富含的ω-3脂肪酸能将痛经程度降低28%，每周食用150克刺身或煎烤。
香蕉含维生素B6和镁元素可调节情绪，每日1-2根缓解焦虑。黑巧克力选择可可含量70%以上的，苯乙胺成分促进内啡肽分泌，经期每天不超过30克。
咖啡因饮品每日超过200mg会加重血管收缩，相当于2杯美式咖啡。寒性食物如螃蟹、苦瓜易导致经血淤堵，经期前3天尤其避免。高盐加工食品会加剧水钠潴留引发水肿。
经期饮食需遵循"三温三补"原则：温性食材如樱桃、羊肉温暖子宫；补充铁、钙、优质蛋白三类营养素。配合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环，每日饮用1.5升温水维持代谢。疼痛明显者可用暖水袋热敷下腹，温度控制在40℃避免烫伤。经期结束后可连续3天食用当归鸡汤调理，取当归10克、枸杞15克与乌鸡同炖，帮助气血恢复。