大姨妈期间可以适当练习瑜伽，但需避免高强度动作，选择舒缓的体式有助于缓解不适。
经期适合练习一些舒缓的瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式、仰卧蝴蝶式等。这些体式能够放松下背部，缓解腹部疼痛，同时促进血液循环。避免倒立、扭转或过度挤压腹部的动作，以免加重不适或影响经血排出。
瑜伽中的呼吸练习和冥想有助于放松身心，减轻经期疼痛。通过深呼吸和腹式呼吸，可以缓解子宫收缩带来的不适感。冥想则能帮助稳定情绪，减少经期焦虑和烦躁。
经期女性情绪波动较大，练习瑜伽可以调节神经系统，改善情绪状态。温和的瑜伽练习能够刺激大脑释放内啡肽，提升愉悦感，缓解经期抑郁或易怒的症状。
经期练习瑜伽时，需注意身体信号，避免过度用力或长时间保持一个姿势。如果感到疲劳或疼痛加重，应立即停止练习。选择舒适透气的瑜伽服，保持练习环境温暖，避免受凉。
每个人的经期反应不同，有些人经期体力较差，可能不适合练习瑜伽。如果经期出血量较大或疼痛严重，建议休息，待身体恢复后再进行练习。对于有妇科疾病或特殊体质的女性，建议咨询医生后再决定是否练习。
经期练习瑜伽需根据个人身体状况选择适合的体式，避免高强度动作。饮食上可多摄入富含铁质和维生素的食物，如菠菜、红枣、瘦肉等，帮助补充经期流失的营养。适当进行散步或轻柔的拉伸运动，也有助于缓解经期不适。保持充足的休息和良好的心态，有助于顺利度过经期。