讨厌夫妻生活怎么办

对夫妻生活产生排斥可能由心理压力、生理不适、情感疏离、性观念冲突、过往创伤等因素引起，需针对性调整与改善。

1、心理疏导：

长期焦虑或抑郁情绪会降低性欲，建议通过心理咨询或正念练习缓解压力。认知行为疗法可帮助纠正对亲密关系的负面认知，伴侣共同参与沙盘游戏等互动治疗能增进理解。

2、健康排查：

妇科炎症、阴道干涩或男性勃起功能障碍等生理问题需就医检查。雌激素软膏缓解干燥，西地那非改善勃起功能，盆底肌修复训练增强控制力。

3、情感重建：

每日15分钟专注对话，每周安排2次共同活动如烹饪或徒步。采用非性接触的亲密方式，如拥抱按摩，使用情感卡片游戏重新建立情感联结。

4、观念调整：

阅读亲密关系等书籍修正错误性认知，参加夫妻成长工作坊。尝试新场景如短途旅行，使用情趣用品需双方协商一致。

5、创伤处理：

性侵或童年阴影需专业心理干预，眼动脱敏疗法对PTSD效果显著。伴侣需保持耐心，避免强迫接触，逐步建立安全型依恋模式。

日常补充富含维生素E的坚果和深海鱼，瑜伽改善盆底血液循环，温水坐浴缓解肌肉紧张。建立规律作息，避免睡前使用电子设备，选择纯棉透气内衣减少物理刺激。持续3个月无改善需到三甲医院心理科或妇产科/男科联合诊疗，排除器质性疾病后可采用性感集中训练法逐步恢复亲密接触。