遭遇无赖纠缠需果断采取法律手段、心理调适、社交隔离、证据收集和亲友支持等措施。
无赖纠缠可能涉及骚扰或威胁，第一时间报警并保留证据是关键。向公安机关提供通话记录、短信截图、监控录像等材料，可依据治安管理处罚法第42条追究对方责任。情节严重者可申请人身安全保护令，或提起民事诉讼要求停止侵害。法律途径能有效震慑对方，避免事态升级。
长期被纠缠易引发焦虑抑郁，需进行专业心理干预。认知行为疗法帮助调整受害者思维模式，正念训练缓解情绪压力。建议记录心理变化日记，必要时服用帕罗西汀等抗焦虑药物。建立"这不是我的错"的自我认同，避免陷入自责循环。
切断所有线下接触渠道至关重要。更换常用出行路线，安装家庭监控设备，避免单独前往偏僻场所。工作场所可向安保部门报备，必要时调整办公区域。电子通讯方面启用来电拦截功能，社交账号设置"仅好友可见"。
系统收集证据能为后续维权提供支撑。使用公证云存储所有骚扰信息，对线下纠缠行为用手机连续拍摄视频并标注时间地点。重要证据可委托第三方机构进行电子数据鉴定，确保证据链完整有效。
构建亲友协助网络能增强应对能力。告知信任的同事邻居异常情况，约定紧急联络暗号。加入反骚扰互助小组获取经验分享，必要时聘请专业保镖短期护卫。单位工会或社区妇联可提供协调支持。
日常注意保持规律作息，适当进行慢跑、瑜伽等运动释放压力，饮食中增加富含色氨酸的香蕉、牛奶等食物辅助情绪调节。避免饮酒麻痹神经，可服用B族维生素营养神经。随身携带防狼喷雾等合规自卫工具，参加自卫术培训提升应变能力，所有防护措施需在法律框架内实施。定期进行心理健康评估，遭遇极端威胁时立即启动紧急联络机制。