婚姻中感受不到爱需要从沟通调整、自我提升、情感重建、专业协助和理性决策五个方面改善。
直接表达情感需求而非指责，采用非暴力沟通模式，明确说出"我希望得到拥抱"等具体诉求。每周固定2-3次深度对话，避免在疲惫或情绪激动时沟通。记录对方偶尔的关心举动，作为后续改善的基础。
发展独立社交圈和兴趣爱好，参加插花课程或健身团体。考取专业证书提升职场竞争力，经济独立能增强底气。每天保留1小时自我关怀时间，阅读或冥想，避免过度情感依赖。
共同完成新鲜体验，比如双人瑜伽或自驾旅行。回忆恋爱时期甜蜜事件，重新制作纪念相册。肢体接触从握手等小动作开始，逐步恢复亲密感，避免急于求成。
选择家庭治疗师进行系统干预，推荐EFT情绪聚焦疗法。个体心理咨询可选用认知行为疗法，每周1次持续3个月。参加婚姻成长小组，学习冲突解决技巧。
设置3-6个月观察期，记录情感变化曲线。咨询离婚律师了解财产分割原则，保留重要沟通记录。分居期间明确界限，避免情绪化反复。
日常增加富含色氨酸的南瓜籽、三文鱼等食物调节情绪，练习双人普拉提改善肢体亲密感。定期进行"情感体检"，用标准量表评估改善程度。卧室更换暖色调床品，播放白噪音创造放松环境。保留个人应急基金，确保任何时候都有选择自由。长期关系需要双方共同投入，单方面努力效果有限，必要时需勇敢止损。