45岁左右的夫妻一般多久一次

45岁左右夫妻的性生活频率因人而异，通常每月4-8次为常见范围，具体受健康状况、心理状态、生活习惯、激素水平、情感关系等因素影响。

1、健康状况：

慢性疾病如高血压或糖尿病可能降低性欲，建议定期体检控制基础病。药物治疗可选用西地那非改善勃起功能，或局部应用雌激素凝胶缓解阴道干涩。中医调理推荐枸杞菟丝子泡茶，或针灸关元、肾俞穴位。

2、心理状态：

工作压力或焦虑会抑制性冲动，认知行为疗法可改善性心理障碍。练习正念呼吸减压，或尝试双人瑜伽增进肢体接触。短期可使用帕罗西汀等抗焦虑药物，但需医生指导。

3、生活习惯：

熬夜或久坐影响睾酮分泌，建议22点前入睡并每天快走30分钟。饮食补充锌元素可食用牡蛎南瓜籽，限制酒精摄入每周不超过100ml红酒。伴侣共同游泳或骑行能提升亲密感。

4、激素变化：

女性围绝经期雌激素下降可导致性交疼痛，替代疗法包括雌二醇贴片或口服替勃龙。男性睾酮每年递减1%，检测低于300ng/dl时可考虑十一酸睾酮注射。黑芝麻核桃粥有助于自然调节激素。

5、情感质量：

长期冷战会使性频率骤减，每周预留专属约会时间。非性亲密行为如互相按摩或共浴很重要。性治疗师指导的感官聚焦训练可重建联结，必要时进行婚姻咨询。

保持规律性生活需综合调理：饮食上多摄入三文鱼补充欧米伽3，菠菜富含镁元素缓解肌肉紧张；运动选择凯格尔锻炼盆底肌，太极改善血液循环；护理方面使用水性润滑剂减少摩擦，卧房温度维持在24℃左右。出现持续3个月以上的性功能减退，建议内分泌科与妇产科/男科联合就诊评估。